Часто сон при диабете может быть напряженным и непостоянным. Такие симптомы сахарного диабета, как боль в конечностях, обезвоживание, чувство голода и частые мочеиспускания часто делают непрерывный сон почти невозможным. Нельзя игнорировать важность хорошего сна, последствия лишения сна могут быть опасными.
Недостаточный сон при диабете первого и второго типа
Многие страдающие сахарным диабетом жалуются, что одна из их самых больших проблем – это засыпание и непрерывный сон всю ночь. Проблема, о которой они могут не знать, заключается в том, что для людей с сахарным диабетом чувство усталости – это не единственное последствие плохого сна. Сон и сахарный диабет очень сильно связаны между собой. Продолжительность сна напрямую влияет на уровень глюкозы в крови. Кроме того, аппетит и метаболизм непосредственно определяются гормональными процессами, происходящими во время сна.
3 важных совета по нормализации сна при сахарном диабете
1 совет — снизьте потребление кофеина за несколько часов до сна
Казалось бы, это довольно очевидно, но одна из самых больших ошибок, которую допускают люди, это недооценка толерантности к кофеину. Установите дневной лимит на возможность позднего употребления кофе или чая. Большинство специалистов считают, что около 3-5 часов до сна – это здоровое время для ограничения потребления чая или кофе при диабете и не только.
2 совет — составьте регулярное расписание
Одним из самых больших компонентов хорошего ночного сна является составление постоянного расписания сна. Люди часто приходят к выводу, что они не могут спать из-за сбитых ритмов подъёма и отхода ко сну.
Заведите журнал сна, отмечая время, когда вы ложитесь спать, и время, когда вы встаете, чтобы вы могли понять свой режим сна и бодрствования и скорректировать его.
Идеал заключается в создании ежедневной схожести времени, позволяя вашему организму добиться комфортного и здорового ритма.
3 совет — ограничьте использование гаджетов
Исследования показывают, что гаджеты следует убирать за час до сна, что может повысить шанс засыпания. Экраны компьютеров, ноутбуков, смартфонов и планшетов часто имитируют дневной свет и обманывают организм, позволяя думать, что он должен бодрствовать.
Вы можете настроить параметры на своем смартфоне, телевизоре или ноутбуке, чтобы ослабить их освещение или просто отключить.
Попробуйте установить лимит времени, которое вы проводите с гаджетом перед сном на 15 минут и увеличивайте время до тех пор, пока вы не начнете засыпать комфортно.
Не забывайте про физические нагрузки, прогулки перед сном, проветривания и поддержание оптимального уровня сахара в крови. Сон при сахарном диабете 2 типа может быть полноценным и давать отдых уму и телу!
- Тысячи людей, использующих CuraLin постоянно, сообщают об улучшенном качестве и продолжительном цикле сна.
- Спокойной ночи и сладких снов!
- Команда CuraLife
Семь правил, чтобы не дать преддиабету превратиться в сахарный диабет
Двигайтесь больше!
Развитие сахарного диабета становится менее вероятным, если Вы станете физически активнее.
«Если Вы не тренировались до этого, то начните с выполнения физических упражнений в Вашей повседневной жизни. Вы можете чаще подниматься по лестнице или делать растяжку во время просмотра любимой телепередачи», — рекомендует Патти Гейл — магистр наук, диетолог и автор книги «Что я ем сейчас?».
«Физическая активность является важной частью плана лечения преддиабета, поскольку она снижает уровень глюкозы в крови и уменьшает жировые отложения», —говорит Гейл.
В идеале Вы должны тренироваться по крайней мере 30 минут в день пять дней в неделю. Пусть Ваш доктор знает о ходе тренировок. Уточните, есть ли у Вас ограничения по выполнению физических упражнений.
Избавьтесь от лишнего веса
Если Вы страдаете избыточным весом, то Вам, возможно, не придётся избавляться от большого количества килограммов.
Участники одного проведённого исследования имели преддиабет и потеряли всего от 5% до 7% исходной массы тела (от 4,5 до 6 килограммов от 90 килограмм исходной массы тела), тем самым снизив риски развития сахарного диабета на 58%.
Чаще посещайте Вашего врача
«Посещайте эндокринолога каждые 3-6 месяцев», — рекомендует доктор Герети.
Если Вы прилагаете все усилия для того, чтобы не допустить развитие сахарного диабета, то Вы можете получить дополнительную поддержку от Вашего врача. Если у Вас недостаточно мотивации контролировать Ваше состояние, то доктор поможет Вам вернуться на правильный путь.
«Пациенты — это реальные доказательства успеха или неудачи», — говорит Герети.
Питайтесь лучше
Геморрой в 79% случаев убивает пациентаВключите в Ваш рацион овощи, особенно наименее крахмалистые, такие как шпинат и другие листовые растения, брокколи, морковь и стручковая фасоль. Съедайте по крайней мере три порции этих овощей в день.- Добавьте в Ваш рацион питания продукты богатые клетчаткой.
- Фрукты необходимо есть в умеренных количествах — от 1 до 3 порций в день.
- Выбирайте цельнозерновые продукты, а не те, что подвергались обработке, например, бурый рис вместо белого.
Также, замените продукты с высокой калорийностью. «Выбирайте обезжиренное молоко, а не цельное, диетическую содовую вместо обычной», — рекомендует Гейл. «Замените жирные сорта сыра на нежирные, то же самое с йогуртами и заправками для салатов».
«Вместо перекусов с высоким содержанием жиров — чипсы и десерты, выбирайте свежие фрукты или цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом или нежирный сыр», — говорит Гейл.
Пусть сон станет для Вас приоритетом
«Регулярный недосып мешает сбросить вес», — утверждает Тереза Гарнеро — автор книги «Мой первый год с диабетом».
Дефицит сна также мешает организму эффективно использовать инсулин и повышает вероятность развития сахарного диабета 2 типа.
Выработайте хорошие привычки для качественного сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Расслабьтесь, прежде чем погасить свет. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером или смартфоном перед тем как уснуть. Избегайте употребления кофеина после обеда, если Вы испытываете проблемы со сном.
Заручитесь поддержкой
«Худеть, соблюдать диету и тренироваться гораздо легче, если у Вас есть люди, которые готовы стимулировать Вашу ответственность и подбодрить Вас», — говорит Рональд Т. Аккерман — доктор медицинских наук и магистр в области общественного здравоохранения, доцент Медицинской Школы Университета Индианы.
Подумайте о вступлении в сообщество, в котором можно вести здоровый образ жизни в компании единомышленников.
Опытный педагог по диабету также может помочь Вам узнать о мерах, которые необходимо предпринять для того, чтобы преддиабет не стал диабетом. Найти педагога Вы можете в различных школах диабета.
Держитесь выбранного пути!
Важно сохранять правильный настрой.
Признайте, что Вы не всё делаете правильно каждый день, однако пообещайте, что постараетесь делать всё возможное большую часть времени.
«Сделайте сознательный выбор для того, чтобы быть последовательным в Вашей повседневной жизни. Это в интересах Вашего здоровья», — призывает Гарнеро. «Скажите себе, что сделаете всё, что в Ваших силах, чтобы каждый день вносить маленькие изменения в Ваш привычный образ жизни». Эти усилия окупятся.
Источник
Как предупредить сахарный диабет?
Согласно современным представлениям, инсулинорезистентность задолго предшествует заболеванию и рассматривается, как важное звено развития преддиабета и сахарного диабета 2 типа. При резистентности к инсулину, клетки мышц, жировой ткани и печени не реагируют должным образом на инсулин, не могут легко усваивать глюкозу из крови.
Организму нужно больше инсулина, поэтому поджелудочная железа начинает работать в усиленном режиме.
Инсулин — это гормон поджелудочной железы. Его основная функция: помогать тканям усваивать глюкозу. Углеводы пищи — сахара и крахмалы, поступая в кишечник, расщепляются до глюкозы. Глюкоза представляет форму сахара, которая присутствует в кровотоке.
Благодаря инсулину, клетки организма поглощают глюкозу и используют ее для получения энергии.
После приема пищи, уровень глюкозы повышается, поэтому поджелудочная железа активно синтезирует инсулин, который уменьшает ее концентрацию. Инсулин оказывает несколько эффектов, поэтому у здорового человека уровень глюкозы и инсулина в крови находятся в нормальном диапазоне.
Ведущими факторами развития резистентности к инсулину являются: Жировая ткань вырабатывает гормоны и другие вещества, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем: резистентность к инсулину, высокое кровяное давление, дисбаланс холестерина и, как следствие, — сердечно-сосудистые заболевания.
|
 |
Мышцы основной потребитель глюкозы. После тренировки они становятся более чувствительными к инсулину. Уровень глюкозы в крови снижается. Так упражнения помогают мышцам лучше усваивать глюкозу.
 |
Другие причины резистентности к инсулину:
|
Инсулинорезистентность обычно не вызывает никаких заметных симптомов. Основной лабораторный признак инсулинорезистентности — повышение уровня глюкозы крови и инсулина. Самый простой метод оценки резистентности к инсулину — индекс инсулинорезистентности (HOMA-IR). Это маркер риска смертности. Выполнение исследования имеет смысл при уровне глюкозы натощак менее 7 ммоль/л.
Необходимо выполнять 1 раз в 3 года, начиная с 20 лет. Если индекс массы тела (ИМТ) больше 25 кг/м2, то минимум 1 раз в год, начиная с любого возраста.
Как инсулинорезистентность переходит в преддиабет и диабет
Инсулинорезистентность сама по себе не вызывает диабет 2 типа. Нечувствительность тканей к инсулину только повышает риск развития преддиабета и сахарного диабета 2 типа. Преддиабет обычно встречается у людей, у которых уже есть резистентность к инсулину.
В состоянии преддиабета, клетки поджелудочной железы больше не могут продуцировать достаточное количество инсулина для преодоления резистентности к нему. В результате уровень глюкозы в крови становится выше нормального диапазона. Однако это еще не диабет, и, если своевременно изменить привычки, то процесс можно повернуть вспять. Преддиабет возникает, если есть:
|
 |
Преддиабет обычно не имеет симптомов. Однако люди с тяжелой формой инсулинорезистентности и преддиабетом могут иметь темные пятна на коже, обычно на тыльной стороне шеи. Темные пятна могут появляться на локтях, коленях, суставах и подмышках. Это состояние называется черный акантоз.
Лабораторное обследование на преддиабет
Приведены значения показателей в соответствии с рекомендациями Американской диабетической ассоциации (Standards of medical care in diabetes — 2016).
Преддиабет может быть обнаружен одним из следующих анализов:
- Тест на гликированный гемоглобин (HbAС1) Характеризует средний уровень глюкозы в крови за последние 3 месяца. Этот тест является самым надежным тестом на преддиабет, но он не так чувствителен, как другие тесты. Тест HbAC1 может быть неинформативен у людей с определенными состояниями. Например, у людей африканского, средиземноморского или азиатского происхождения, или людей с серповидноклеточной анемией или талассемией. В крови у таких людей может присутствовать нетипичный гемоглобин. HbAC1 от 5,7 до 6,4 процента указывает на преддиабет.
- Тест на глюкозу в плазме натощак. Этот тест измеряет уровень глюкозы в крови у людей, которые ничего не ели в течение, как минимум, 12 часов. Утреннее измерение самое точное. Уровень глюкозы натощак от 100 до 125 мг/гл — указывает на преддиабет.
- Тест толерантности к глюкозе. Этот тест измеряет уровень глюкозы в крови после 12 часов голодания и через 2 часа после приема раствора глюкозы. Уровень глюкозы измеряется дважды во время исследования. Уровень глюкозы в крови между 140 и 199 мг/гл указывает на преддиабет.
Не у всех людей, у которых диагностирован преддиабет разовьется сахарный диабет. Исследования показали, что у большинства людей преддиабет переходит в сахарный диабет 2 типа в течение 10 лет, если не меняется образ жизни. Когда поставлен преддиабет, продолжающаяся потеря функции бета-клеток обычно приводит к сахарному диабету 2 типа. Люди с заболеванием имеют высокий уровень глюкозы в крови. Со временем, из-за высокой концентрации глюкозы в крови повреждают нервы и кровеносные сосуды, что приводит к осложнениям, таким как сердечные заболевания, инсульт, слепота, почечная недостаточность и в запущенных случаях — ампутации нижних конечностей.
Преддиабет. Как сделать так, чтобы он не перешел в диабет?
Преддиабет является промежуточной стадией между нормальной толерантностью к глюкозе и диабетом 2 типа. В организме при этом уже происходят патологические процессы, связанные либо с нарушением деятельности поджелудочной железы, либо с неспособностью тканей организма полностью усваивать инсулин. Если проигнорировать это состояние, то преддиабет приведет к более серьезному заболеванию. При принятии необходимых мер, можно предотвратить наступление сахарного диабета. Крайне важным является вовремя диагностировать преддиабетическое состояние, чтобы не дать ему перетечь в диабет 2 типа, когда повреждения органов уже настолько явные, что полностью восстановить их функции уже невозможно.
Основные факторы, приводящие к развитию преддиабета:
- Избыток жира в организме;
- Повышенный уровень глюкозы в крови;
- Возраст после 45 лет;
- Низкая двигательная активность;
- Наличие гестационного диабета во время беременности;
- Поликистоз яичников у женщин;
- Высокий холестерин в крови;
- Гипертония;
- Наследственная предрасположенность;
- Работа в ночные смены, нарушения режима сна и бодрствования;
- Нервные расстройства.
- Присутствие двух или нескольких факторов риска в несколько раз увеличивает вероятность возникновения сахарного диабета.
- В некоторых случаях запустить болезнь могут такие недуги, как панкреатит или рак поджелудочной железы, а также некоторые вирусы: краснуха, ветрянка, гепатит или грипп.
- Симптомы преддиабета следующие:
- Высокие показатели сахара в крови,
- Сильная жажда и учащенное мочеиспускание,
- Проблемы со сном,
- Снижение остроты зрения,
- Зуд кожных покровов,
- Мышечные судороги, покалывание и онемение пальцев рук и ног,
- Резкие колебания веса без видимых причин,
- Вялость и быстрая утомляемость,
- Головокружения и мигрени,
- Пигментные пятна,
- Хрупкость волос и ногтей,
- Эректильная дисфункция у мужчин.
Диагностика заболевания
При постановке диагноза берутся следующие анализы (достаточно одного из них):
- глюкоза плазмы натощак;
- гликированный гемоглобин;
- ОГТТ с 75 гр глюкозы.
Меры по предотвращению сахарного диабета
Многочисленные исследования подтверждают, что немаловажный фактор риска диабета – избыточный вес.
Во-первых, наиболее частая причина ожирения – это лишние калории, причем чаще всего поступающие из «неправильных» продуктов, которые засоряют сосуды жирами и сахаром.
Во-вторых, избыток энергии превращается не только в подкожный, но и в опасный абдоминальный жир, опоясывающий внутренние органы. Снижение веса на 10-15 % очень положительным образом сказывается на всем организме.
Важно также нормализовать режим работы и отдыха. Эмоциональное перенапряжение и постоянный стресс являются провокаторами развития сахарного диабета 2 типа и других серьезных недугов.
Алкоголь и курение изнашивают сосуды самым нещадным образом, поэтому важно с ними распрощаться.
Диета
Важен контроль размера порций и здоровая пища. В меню должны присутствовать большое количество фруктов и овощей, молочные продукты с низким процентом жира, орехи и бобовые. Быстрые углеводы следует заменить на медленные, увеличить количество белка в пище.
О колбасе, пирожных и сдобе лучше забыть совсем. Ещё один враг – сладкие напитки, в том числе магазинные соки. Булку замените на цельнозерновой хлеб. Выпечку делайте сами без добавления лишнего жира и с большим количеством отрубей.
От белого риса, манной каши и макарон лучше отказаться в пользу круп с более низким гликемическим индексом. Это гречка, овсянка, перловка. Жирные сорта мяса лучше заменить на куриную грудку и индейку. Желательно включить в рацион рыбу.
Сладкое в идеале лучше не употреблять вовсе, исключения могут составлять пастила, мармелад. Смело налегайте на овощи и зелень, только помните, что термическая обработка некоторых из них (например, моркови, тыквы, кабачка) значительно повышает гликемический индекс.
Фрукты – отличная альтернатива сладостям, причем очень полезная. Но бананы и виноград лучше употреблять только по праздникам.
Физическая активность
Двигательная активность эффективна в борьбе с преддиабетом независимо от снижения массы тела. Она стабилизирует сахар в крови и помогает расходовать инсулин.
Рекомендуется посвящать 20-40 минут в день ходьбе средней интенсивности (или 150 минут в неделю). Следует ввести ежедневную утреннюю зарядку по 10-15 минут, с каждым днём увеличивая интенсивность нагрузки.
В качестве физической активности могут выступать некоторые виды спорта: игра в теннис, волейбол, езда на велосипеде, плаванье, катание на лыжах.
189 518
Преддиабет — время действовать! | DMC — Лечение сахарного диабета в Израиле
Преддиабет
Примерно неделю назад полный 26-летний мужчина был доставлен в отделение неотложной помощи, в связи с головной болью, появившейся после автомобильной аварии, в которую он попал тем утром. После серии анализов крови был обнаружен высокий уровень сахара в крови.
Далее был проведен тест A1C, который определяет средние параметры уровня глюкозы в течение последних трех месяцев. Данный анализ показал, что индекс был значительно выше нормы, а это указывает на то, что диабет не был вызван аварией, но долгое время протекал в скрытой форме.
Этот случай демонстрирует тот факт, что диабет является заболеванием, протекающим без определенных симптомов и болей, общее самочувствие прекрасное. Человек может жить с высоким содержанием сахара в крови, не зная, что он находится в преддиабетическом состоянии, или даже уже быть больным диабетом.
До тех пор, пока индексы не станут очень высокими, тело может реагировать по-разному.
Что такое преддиабет?
Преддиабетом считается состояние, которое, при отсутствии должного лечения, может ухудшиться, что приведет к развитию диабета.
Преддиабет — это состояние, в котором организм сигнализирует почти незаметным образом, что нарушен определенный баланс.
Диабет является эпидемией 21 века, более полумиллиона человек в Израиле страдают диабетом, поэтому очень важно «держать руку на пульсе», так как состояние преддиабета следует лечить с самого начала.
Что такое преддиабетическое состояние?По оценкам специалистов, в мире сегодня проживает огромное количество людей, которые не знают, что они больны диабетом или находятся в состоянии преддиабета.
Преддиабет является промежуточным состоянием, которое может развиваться в трех направлениях:1. Перейти в диабет, который требует постоянного лечения.2. Остаться в текущей стадии преддиабета.3.
Вернуться к нормальному состоянию здоровья.
Важно выявлять потенциальных пациентов, которые не знают, что они находятся в преддиабетическом состоянии, потому что именно в данной ситуации можно изменить их образ жизни и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.
Факторы риска, влияющие на развитие диабета:
• Наследственность. Если у одного из членов семьи — родителей, дедушек или бабушек, братьев или двоюродных братьев, есть диабет, то это увеличивает риск развития заболевания.• Вес.
Избыточный вес повышает уровень сахара в крови, следовательно, чем выше вес, тем выше уровень сахара в крови и риск развития диабета.
• Другие факторы, такие как высокий уровень холестерина, повышенное кровяное давление и содержание жиров в крови, также являются дополнительными факторами риска для развития диабета.
• У женщин риск развития диабета еще выше — у беременной женщины, страдавшей диабетом во время беременности, диабет может развиться после родов• Женщина, родившая ребенка весом 4 кг или более, также рискует заболеть диабетом.• Недостаток сна. Прерывистый сон или работа в ночные смены могут увеличить шансы заболевания диабетом.• Этнические группы — иммигранты находятся в группе риска.
Следовательно, каждый, кто может применить к себе один или несколько из вышеперечисленных факторов, должен быть бдителен и проходить определенные проверки.
Как я могу узнать, что я страдаю диабетом?Диабет и преддиабет могут быть диагностированы путем анализа на содержание сахара в крови. Если индекс, полученный после голодания в течение восьми часов, выше 7 ммоль/л или более 11 ммоль/л после еды, это означает, что можно диагностировать видимый диабет, который требует лечения в ближайшее время.
Если индекс составляет менее 5,5 ммоль/л после голодания в течение восьми часов или менее 7,7 ммоль/л после еды, то вероятность наличия диабета исключается. Однако, если индексы расположены между 5,5 и 7 ммоль/л после восьмичасового голодания или 7,7 и 11 моль/л после еды, то диагностируется скрытый диабет, который также требует немедленного наблюдения и лечения.
Почему важно выявлять преддиабет?Диабет — это заболевание, которое следует лечить не потому, что пациент ощущает какие-либо боли, а потому, что оно может вызвать проблемы в будущем, например, проблемы с глазами, сердечные заболевания, заболевания почек, нарушения нервной системы и работы мозга. Однако, если пациент начинает лечение в самом начале, уровень сахара в крови возвращается к норме, равной уровню сахара до появления диабета, в течение первого десятилетия протекания заболевания. В таком случае организм накапливает высококачественную метаболическую память. Таким образом, раннее выявление и соответствующее лечение являются значительным преимуществом для будущего состояния здоровья. Данное преимущество выражается не только в предотвращении будущих осложнений, но и в увеличении продолжительности жизни.
Что такое преддиабетическое лечение?
Можно предотвратить переход от преддиабета к диабету, соблюдая сбалансированную здоровую диету, занимаясь ходьбой по 150 минут в неделю. Эти действия могут увеличить шансы на выздоровление. Иногда используются такие препараты, как Метформин, который подходит для людей с диабетом, а также используется для его профилактики.
Профессор Хулио Вайнштейн, главный специалист-эксперт в области диабета в диабетическом медицинском центре DMC, в Тель-Авиве.