Этот гормон, относится к группе называемых андрогенов и образуется из холестерина в в яичках, яичниках и коре надпочечников под регулирующим влиянием лютеинизирующего гормона, который секретируют специальные клетки аденогипофиза .
Тестостерон — что нужно знать об этом гормоне
Активность этого гормона наиболее проявляется в подростковом возрасте и оказывает ключевое влияние на постепенное формирование облика здорового мужчины- наличие мускулистого тела, драйва, темперамента и стабильной потенции со способностью к зачатию. Поэтому сильной половине человечества крайне важно иметь стабильный уровень этого мужского гормона на протяжении активной жизни, а также знать какие факторы влияют на его повышение и снижение в крови.
Изменение уровня тестостерона может быть связано с развитием определенных заболеваний как яичек, основного органа продукции этого гормона, так и факторов регулирующих его выработку и выделение (эндокринные болезни, неврологические заболевания, тяжелые соматические недуги, опухоли). Но в большинстве случаев снижение показателя тестостерона обусловлено неправильным образом жизни, резким изменением привычек и режима питания.
Какие продукты повышают тестостерон
На сегодняшний день в эндокринологии существует огромныйвыбор препаратов, влияющих на гормональный баланс в организме человека. Этимисредствами могут воспользоваться мужчины с жалобами, свидетельствующими оснижении тестостерона в крови. Но агрессивная гормональная терапия имеет и побочныеэффекты.
Если проблема не связанна с органическими поражениями органов, которые вырабатывают этот гормон или его регуляторов, то оптимальный способ для стабилизации уровня тестостерона — правильное питание, здоровый образ жизни и полное исключение вредных привычек.
Эти факторы влияют и на активность прогресса полового созревания у подростков — часто задержка полового созревания связана с неправильным питанием (отсутствием в рационе продуктов, стимулирующих продукцию тестостерона), избыточным отложением жировой ткани и превращении тестостерона в эстрогены, вредными привычками, сидячим образом жизни, стрессами.
Синтез анаболических гормонов невозможен без холестерина,незаменимых жирных кислот, протеинов, витаминов и микроэлементов.
Прежде всего, сосредоточиться необходимо на основных элементах, способствующих нормальной выработке гормона, на основе которых составить список продуктов, повышающих тестостерон.
| Продукты | Незаменимые вещества, микроэлементы |
| Мясо (нежирные сорта курица, оленина, индейка, телятина) | Белки + незаменимые аминокислоты, витамин В12, микроэлементы |
| Морепродукты (тунец, устрицы, филе лосося, палтус, сардина, сельдь) | Незаменимые жирные кислоты (Омега-3), витамины А, Е, цинк и селен |
| Крупы и злаки (овсянка, гречка, пшенная и кукурузная крупа) | Клетчатка и пектиновые волокна |
| Кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт) | Незаменимые аминокислоты, жирные кислоты, кальций |
| Овощи (белокочанная капуста, сельдерей, брокколи, морковь, помидоры, тыква, свекла) | Лютеин, индол-3-карбинол, витамин Е, А , Д, биофлавоноиды, минералы и каротины |
| Фрукты и ягоды (абрикосы, цитрусовые, персики, хурма, нектарины, сливы, груши, бананы, манго, арбузы, виноград) | Витамины С и группы В, минералы (калий, натрий, цинк, железо), бета-каротин |
| Орехи (миндаль, грецкий орех), тыквенные семечки | Калий, магний, цинк |
| Темный шоколад | Флавоноиды, микроэлементы (калий, магний, селен) |
| Специи (куркума, перец, кардамон) | Эфирные масла, магний, тритерпеноиды, горечи |
| Кунжутное, оливковое, подсолнечное масло | Витамины А и Е, фитостерин, микроэлементы (кальций, селен, фосфор, цинк) |
| Зелень (шпинат, петрушка, лук) без термической обработки | Никотиновая и фолиевая кислоты, андростерон, микроэлементы (цинк, фосфор, калий, железо) |
Морепродукты
Устранению гормонального дисбаланса способствует включение врацион пищи, богатой цинком и фосфором. В естественном виде два названыхэлемента присутствуют в рыбе и морепродуктах.
Два или три раза в неделю к обеденным или вечерним блюдамрекомендуется добавить запеченные тунец, форель, сардины, палтус, скумбрию. Темже эффектом обладают креветки, устрицы, а в качестве дополнения ко второмублюду можно использовать салат из морской капусты.
Присутствие в меню тунца обладает дополнительным эффектом:регулярное употребление мяса рыбы способствует снижению количества глобулина вкрови, который связывает половые гормоны.
Фрукты, овощи, ягоды
Важны для мужского здоровья и продукты, содержащие лютеин.
К ним относят:
- помидоры;
- сельдерей;
- морковь;
- капусту;
- тыкву;
- цитрусовые;
- абрикос;
- хурму;
- манго.
В капусте содержится индол-3-карбинол, естественно выводящийиз организма эстроген, который «портит» мужской гормональный фон.
Важно тщательно мыть фрукты и овощи и выбирать толькокачественное сырье. В пестицидах, искусственных стероидах, что используются привыращивании сельскохозяйственных продуктов в промышленных масштабах, могут находитьсяксеноэстрогены — вещества нейтрализующие тестостерон.
Позитивное влияние окажут и ягоды:
- арбуз;
- вишня;
- смородина;
- сливы;
- облепиха;
- виноград.
Последний — не только один из продуктов, «полезных» длятестостерона, он же повышает активность сперматозоидов за счет ресвератрола всоставе.
Заменить свежие продукты можно соответственными сухофруктами— курагой, изюмом, черносливом, финиками.
Овощи и фрукты — продукт диетический, поэтому дляэнергоемкого мужского организма этого мало, но дополнять рацион блюдами,приготовленными на масле, или жирным мясом — не лучший вариант, но подойдетрастительная пища, богатая мононенасыщенными жирными кислотами. Яркийпредставитель — авокадо.
Зелень
Перечень продуктов для выработки тестостерона дополняетсвежая зелень, химический состав которой включает андростерон, которыйстимулирует выработку мужских гормонов (наибольшее количество его содержится вшпинате).
Достаточно включить в ежедневное меню пучок свежей зелени,не подверженной какой-либо обработке.
Клетчатка и зерновые
Наличие в пище клетчатки отвечает за нормальный процесспищеварения. Это стимулирует приток крови к органам малого таза и нормализуетих работу.
Ежедневно необходимо употреблять пшенную, перловую, рисовуюили гречневую кашу. Не допускать агрессивной термической обработки:предварительно крупу замочить на 6-8 часов, варить при температуре 60-80градусов, чтобы не допустить разрушения структуры клетчатки.
Специи
Питание, способствующее повышению тестостерона, включает ипопулярные специи:
- кардамон;
- карри;
- красный перец (стручковый);
- куркума.
Они выводят из организма синтетические эстрогены и способствуют выравниванию гормонального фона подростка или мужчины.
Дополнительными свойствами обладает чеснок. Он содержиталлицин, тормозящий и блокирующий выработку кортизола, который считается«врагом» тестостерона.
К другим продуктам, богатым тестостероном, относят высоко белковую пищу: мясо птицы, молочные продукты, яйца.
Особое место среди мясных изделий занимает домашний стейк изоленины. Вырезка этого животного признана самым диетическим мясом, при этомэнергетические показатели позволяют утолить голод, нарастить мышечную массу иизбавить организм от вредного холестерина.
Содержание белка в молоке делает его «кандидатом» надобавление к ежедневному меню. Но доказано наличие искусственных эстрогенов впродукте, которые добавляются в процессе обработки. Безопасным считается объемв 200 мл в день для мужчины.
Рекомендуется также употреблять бокал сухого красного вина —содержащиеся вещества блокируют выработку эстрогена в мужском организме,нормализует состав крови, блокирует синтез кортизола.
Подобным эффектом обладает и полезное сладкое: глюкозаувеличивает активность сперматозоидов, улучшает настроение. Веществом богатмед, сладкие фрукты и сухофрукты.
Продукты, снижающие тестостерон
В отличие от глюкозсодержащих продуктов, негативно намужское здоровье влияет сахароза. В больших объемах она находится в шоколаде,выпечке, других кондитерских изделиях. Многие торты и пирожные включают исахар, и насыщенные жиры, напрямую влияющие на количество аномального эстрогенав организме мужчины.
Следует избегать и таких блюд:
- жирного мяса (за исключением баранины);
- жирных молочных продуктов;
- блюд из сои;
- фастфуда, снеков;
- много растительного масла;
- дрожжевых хлебных изделий.
Для нормальной выработки тестостерона потребуется исключитьалкоголь и кофеинсодержащие напитки. Соль лучше заменить лимонным соком ичерным молотым перцем, использовать больше специй.
Необходимо полностью убратьиз рациона соевый соус, магазинные кетчупы и соусы (майонез, барбекю), полезныйзаменитель этих продуктов — горчица.
Не стоит употреблять газированные напитки —углекислый газ пагубно влияет на эндокринную систему.
Нужно помнить, что здоровое и правильное питание в большинстве случаев имеет ключевое значение для активной продукции тестостерона и часто только изменения в диете и образе жизни оказывают стимулирующее влияние на количество этого гормона в крови.
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Продукты, содержащие мужские гормоны и список снижающих уровень тестостерона
Ученые доказали, что уровень тестостерона падает все ниже и ниже с каждым поколением. Как не допустить такого со своим организмом? Давайте разбираться!
Для того чтобы повысить уровень тестостерона у мужчин естественными спосособами нужно начать употреблять продукты, повышающие тестостерон, и придерживаться определенных советов в рационе, диете и планировании дня.
Для начала, чтобы проверить уровень тестостерона в организме, надо сдать соответствующие анализы. Сами диагноз поставить вы себе не сможете, разве что судить о вероятности недостатка или повышении гормона в организме по следующим симптомам:
- Снижение/повышение либидо;
- Пассивность/раздражительность;
- Снижение/увеличение мышечной массы;
- И другие.
Особенности продуктов, содержащих тестостерон
Тестостерон — важнейший половой гормон для мужчин. Именно он отвечает за правильное распределение жира и работу репродуктивной системы, выносливость и энергичность. При недостатке тестостерона у мужчин наблюдается не только склонность к полноте, но и вялость, проблемы с потенцией, снижение темперамента.
https://www.youtube.com/watch?v=ESHwXi3FL-I
Повышающие тестостерон продукты помогают обойтись без приема лекарств в случае умеренного недостатка гормона. На его уровень благотворно влияют:
- белковая пища, из всех продуктов, повышающих тестостерон, такие блюда оказывают самое сильное воздействие на гормональный фон;
- пища с высоким содержанием цинка, селена и холестерина, эти вещества относятся к категории повышающих тестостерон и считаются строительным материалом для гормона;
- овощи, в них есть не только витамины, но и андростерон, принимающий участие в метаболизме половых гормонов и повышающий их выработку;
- специи и приправы, в них может не содержаться веществ, напрямую повышающих тестостерон, но при этом они способствуют снижению женских половых гормонов;
- морепродукты и орехи, они являются афродизиаками и относятся к группе продуктов, повышающих тестостерон.
При нехватке тестостерона восполнить его объемы можно из пищи На уровень гормона влияют крупы, улучшающие кровообращение в малом тазу, а также фрукты и ягоды, стимулирующие выработку половых веществ.
Яичные желтки
Белок – очень полезная пища за счет высокого содержания протеина. Желток богат витамином D, но диетологи рекомендуют употреблять его реже из-за большого количества холестерина. Это опасение верно только частично, касается людей, которые имеют лишний вес или проблемы с сердцем. Здоровым мужчинам для поднятия тестостерона можно ежедневно съедать до 4 желтков.
Какие продукты поднимают тестостерон
Тестостерон одинаково важен как для мужчин, так и для женщин. В женском организме гормон отвечает, прежде всего, за баланс жировой и мышечной массы. Если вещества не хватает, наблюдается сильная склонность к полноте, а если его достаточно, то мышцы находятся в хорошем тонусе. Но при этом получать гормон мужчинам и женщинам нужно в неодинаковых количествах и из разных продуктов.
Какие продукты поднимают тестостерон у мужчин
В мужском организме гормон играет важнейшую роль и поэтому должен поступать в больших количествах. При составлении рациона питания мужчинам рекомендуется делать акцент именно на продукты, повышающие тестостерон. Тогда даже после 40 лет можно не опасаться проблем с потенцией и избыточным весом.
Лучшей пищей, повышающей половой гормон, для мужчин будет:
- еда с высоким содержанием белка — красное мясо, морепродукты, яйца;
- орехи и злаки — фундук, арахис, перловая, гречневая и ячневая каша;
- овощи и фрукты — особенно зеленого и красного цвета;
- кисломолочные продукты — творог и сыры;
- специи и приправы.
Мужчинам для поддержания баланса гормонов обязательно нужно употреблять мясо и рыбу
Для сохранения здорового гормонального фона лучше отказаться от фаст-фуда и большого количества сладостей. Такая пища совершенно не повышает мужской гормон, а вот снизить его количество может.
Какие продукты повышают тестостерон у женщин
В женском организме тестостерон должен присутствовать в меньших количествах, однако он тоже важен. Это вещество отвечает за густоту волос, соотношение мышечной и жировой массы, половую активность и концентрацию внимания. При низком уровне замедляется обмен веществ и появляется лишний вес, становятся более хрупкими суставы.
Важно! Недостаток тестостерона может приводить к диабету, эндометриозу и онкологическим новообразованиям у женщин. Поэтому за уровнем вещества нужно следить очень внимательно.
При составлении рациона женщинам стоит обратить внимание на следующие продукты, стимулирующие выработку тестостерона:
- орехи и злаки;
- морепродукты — креветки, крабы;
- жирную рыбу;
- овощи и фрукты с яркой окраской — зеленые, желтые, красные.
Женщинам нужно мало тестостерона, поэтому получать его лучше из орехов, семечек и овощей
Мясо в женском рационе присутствовать должно, но в ограниченных количествах. Избыток белка может привести к чрезмерному повышению тестостерона.
Устрицы
Увеличить выработку тестостерона помогает продукт, известный, как афродизиак. Устрицы богаты цинком, поэтому положительно влияют на мужское здоровье. Кроме повышения либидо, они защищают от рака простаты, стимулируют выработку сперматозоидов, укрепляют иммунную систему. Чтобы избежать пищевого отравления, выбирайте только свежих устриц.
Инсулин и гормоны, вырабатываемые поджелудочной железой
Лучшие продукты для тестостерона
Можно выделить несколько групп продуктов, действенно повышающих уровень полового гормона. На столе у мужчин такая пища должна присутствовать на регулярной основе.
Морепродукты
Больше всего половых гормонов можно получить из морепродуктов. Они богаты в первую очередь полиненасыщенными жирными кислотами, также в них присутствуют витамины Е и А, минералы цинк и селен.
Среди продуктов, повышающих тестостерон у мужчин после 50, особенно выделяются:
- крабы и раки;
- мидии и креветки;
- устрицы.
Морепродукты стимулируют выработку мужских гормонов, а также поставляют в организм селен и цинк
Повышающая тестостерон пища не только усилит синтез полового гормона у мужчин, но и положительно повлияет на качество семенной жидкости. Важно отметить, что употреблять морепродукты нужно в запеченном виде, после обработки на пару или отваривания. Соленые, консервированные и жареные крабы и креветки пользы не принесут.
Овощи и зелень
Свежая зелень — хороший источник тестостерона для мужчин. В ее составе присутствуют не только минералы и витамины, но и растительные аналоги полового гормона, а также хлорофилл.
К повышающим тестостерон продуктам относятся:
- кинза и шпинат;
- руккола и петрушка;
- зеленый лук и укроп;
- листовой салат.
Свежая зелень активизирует синтез тестостерона
Из овощей наиболее полезными для гормонального фона мужчины являются плоды зеленого и красного цветов. Овощи способствуют высвобождению андростерона, повышающего тестостерон, и в целом ускоряют обменные процессы.
Еще одно важное свойство зеленых овощей — это их способность быстро выводить из организма излишки женского гормона эстрогена.
Что касается красных овощей, то они положительно отражаются на состоянии репродуктивной и мочеполовой систем, улучшают кровообращение.
Для мужчин особенно полезно употреблять следующие продукты, богатые тестостероном:
- авокадо и сельдерей;
- капусту брокколи и цветную;
- белокочанную и брюссельскую капусту;
- помидоры и огурцы;
- кабачки, баклажаны и желтый перец.
Все разновидности капусты улучшают работу гормональной системы мужчин
Овощи, повышающие половой гормон, приносят пользу в любом виде, но лучше всего употреблять их свежими. Выбирать рекомендуется плоды с самой насыщенной окраской.
Фрукты и ягоды
Для мужского организма фрукты и ягоды, повышающие уровень тестостерона в организме, полезны не только напрямую. Они оказывают также очищающий эффект — выводят из тканей вредные вещества и дополнительно укрепляют репродуктивную систему.
Виноград и цитрусовые способствуют повышению уровня мужских гормонов
Обратить особенное внимание рекомендуется на следующие фрукты и ягоды:
- зеленый и темный виноград;
- малину, землянику и вишню;
- арбузы и дыни;
- гранаты;
- апельсины и абрикосы;
- клюкву и лимоны;
- ананасы.
Совет! При нехватке тестостерона в организме лучше отказаться от употребления грейпфрутов. В категорию продуктов, повышающих мужской гормон, они не входят, но при этом замедляют выведение из печени эстрогенов.
Кисломолочные продукты
К повышающим тестостерон продуктам относятся творог, сыры, простокваша и другие. Во всех кисломолочных продуктах присутствует много натурального белка и сбалансированное количество жиров, витамины и минералы. Поэтому продукты для выработки тестостерона, изготовленные на основе молока, помогают поддерживать мышечную массу, здоровое либидо и повседневную энергичность.
Натуральные творог и молоко стимулируют к активной работе гормональную систему
Включать кисломолочные продукты в свой рацион мужчинам рекомендуется на повседневной основе. Но при этом важно следить, чтобы сыры, творог и молоко были качественными. На упаковке с товаром должно быть написано не «творожный продукт» или «сырный продукт», а только «творог» или «сыр».
Мясо, рыба и яйца
За выработку тестостерона отвечает главным образом протеин, присутствующий в натуральном животном белке. Поэтому для мужчин очень ценными продуктами являются мясо и рыба, на столе они должны присутствовать обязательно, причем на ежедневной основе.
К разновидностям мяса, повышающим тестостерон, относятся курица и индейка, телятина и говядина. И белое, и красное мясо содержат нужные вещества. При этом диетологи рекомендуют отдавать предпочтение постным мясным продуктам, которые не приводят к появлению холестериновых отложений.
Пример «тестостероновой» диеты
Таким образом, диета для повышения тестостерона должна выглядеть примерно так:
- Завтрак: перловая, гречневая или пшенная каша + вареное яйцо и чай с лимоном.
- Обед: нежирная отбивная из говядины + тушеные овощи.
- Полдник: груша, персик, хурма или банан + апельсиновый сок либо морс.
- Ужин: запеченная рыба + салат из свежих овощей и зелени.
Разумеется, меню можно варьировать, включая в него все рекомендуемые продукты. Приветствуются и дополнительные приемы пищи при сокращении объемов основных.
Главное, руководствоваться правилом снижения калорийности еды от завтрака к ужину, так как основная энергия нам необходима в первой половине дня, а переедание вечером грозит лишними килограммами.
Думаю, мы ответили на интересующий многих вопрос – как повысить тестостерон естественным путем. Подводя итог, скажем, что рассчитывать лишь на правильное питание не стоит. Его необходимо сочетать с физическими нагрузками, интимными отношениями, а еще стараться не поддаваться стрессам и унынию. Только так можно до пожилых лет оставаться в форме и радовать возлюбленную мужским вниманием.
Полезные советы
Повышающая тестостерон пища необходима мужскому организму, но употреблять ее нужно грамотно:
- Нельзя делать акцент только на мясных или рыбных продуктах, меню должно быть разнообразным. Поскольку мясо и рыба содержат большое количество жиров, при переизбытке они могут легко привести к ожирению. В ежедневном меню им рекомендуется отводить всего около 40%, еще 40% должны занимать овощи и каши, и 20% — орехи, яйца и растительные масла.
- При употреблении продуктов, повышающих тестостерон, одновременно нужно контролировать баланс эстрогенов в организме. Мужчинам нельзя злоупотреблять сладостями, соевыми продуктами, очень жирной пищей и пивом, они способствуют выработке эстрогенов и могут нейтрализовать действие мужских гормонов. Важно помнить, что вредный сахар присутствует не только в шоколаде и конфетах, но и в мучных изделиях и макаронах, их употребление тоже нужно ограничить.
- Если у мужчины есть лишний вес, то одновременно с употреблением пищи, повышающей тестостерон, необходимо заниматься спортом. Физическая нагрузка помогает избавиться от жировой прослойки, устранять ее необходимо, поскольку запасы жира способствуют выработке эстрогенов.
- Одним из важнейших микроэлементов для гормонального фона является цинк. Он препятствует преобразованию тестостерона в эстроген у мужчин, а у женщин не допускает превращения эстрогена в тестостерон. За уровнем цинка в организме нужно следить очень внимательно, суточная дозировка должна составлять около 15 мг вещества. Чтобы получать его в высоких объемах, особенно полезно есть устрицы и орехи, куриное мясо и печень.
Повысить тестостерон можно при помощи многих продуктов, но важно придерживаться разнообразия
Продукты, насыщенные тестостероном, так или иначе, присутствуют в любом рационе. Но чтобы поддерживать здоровый гормональный баланс, необходимо правильно распределять их в собственном меню и сочетать друг с другом.
Имбирь
Тестостерон в продуктах питания не встречается в чистом виде, он только стимулирует активность органов, которые его вырабатывают. Одно из самых полезных растений для мужской фертильности – имбирь. Корень содержит вещества с сильными антиоксидантными свойствами. Витамины А, Е, С, цинк и магний помогают противостоять вредному воздействию внешней среды на мужское здоровье.
- Минимальная пенсия по старости — условия назначения страховой и социальной, порядок расчета
- Норма билирубина в крови у женщин
- Плохая эрекция
Гранат
Растение с красными крупными плодами – кладезь полезных элементов. Гранат содержит широкий аминокислотный ряд, катехины, флавоноиды, дубильные вещества и витамины В, Е, С. Кожура плодов богата кальцием, цинком, железом и магнией. Исследования врачей доказали, что гранат при регулярном употреблении увеличивает уровень гормона на 24% за 2 недели.
Мед
Один из важных участников процесса регулирования гормональной активности – бор. Основная его функция в организме – контроль андрогенов, защита костей от размягчения. Бор полезен для умственной активности, координации движений. Большое количество этого вещества содержит мед. Добавляйте 1–2 ч. л. к теплому молоку или вечером к чаю вместо сахара.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
В каких продуктах содержится тестостерон для мужчин
Рейтинг ТОП-30 (Часть 1)
Эта статья — список рекомендуемых продуктов питания, которые повышают уровень тестостерона (Т). Полный список состоит из 30 продуктов, поэтому статья разбита на три части. В первой из них описаны преимущества и польза 10 натуральных природных тестобустеров, в которых содержится главный мужской гормон.
Содержание:
В каких продуктах содержится мужской гормон тестостерон
Картошка — это натуральная еда, повышающая основной мужской половой гормон благодаря углеводам, которые чрезвычайно важны для здорового производства тестостерона.
Углеводы можно получить и из крупы, но зерно не является предпочтительным их источником из-за наличия в зерновых культурах клейковины, которая может значительно увеличить пролактин, при этом уменьшая и выработку тестостерона. Простые сахара также не лучший источник углеводных соединений, так как в некоторых медицинских исследованиях их связывают с понижением уровня тестостерона.
Картофель должен стать частью диеты для повышения тестостерона. Сладкий, белый, Рассет Бёрбанк, красный и фиолетовый картофель — это отличный источник углеводов, повышающий Т, который при этом не содержит клейковины, но зато полон других питательных веществ.
Орехи макадамии — прекрасный продукт для здоровой выработки тестостерона в организме мужчины, который отличается высоким содержанием жиров и давно известен как хороший тестобустер.
К видам жиров, которые увеличивают производство тестостерона, относятся насыщенные (НЖК) и мононенасыщенные (МНЖК) жирные кислоты. В то время как полиненасыщенные ж. к-ты (ПНЖК), как правило, способствуют снижению уровня тестостерона.
Большинство орехов (в отличие от макадамии) имеют в своём составе именно ПНЖК. В 100 граммов этого продукта содержит примерно 75 г жиров, из которых 60 г МНЖК, 13 г НЖК и менее 2 г ПНЖК. Такая еда идеально подходит для мужчин, желающих увеличить тестостерон.
Epic Bar — это кусочки органического мяса (свинины, курицы, бизона). Стоят они недёшево — от 300 рублей за одну упаковку (примерно 40 граммов) до 2000 р. за набор из 12 таких пачек. Производство США, купить можно, например, в интернет-магазине iHerb.
Высокая цена объясняется тем, что животные, из которых изготавливают этот продукт, питаются только чистой травой и в их крови невозможно найти следов антибиотиков, гормонов или пестицидов. Это высушенное натуральное мясо, примерно таким же когда-то питались индейцы. Считается, что оно на 100% удовлетворяет энергетические потребности человека.
- В каких продуктах содержится тестостерон для мужчин: Говяжий желатин
Желатин представляет собой пищевой продукт, который повышает уровень тестостерона. Раньше люди употребляли больше аминокислот благодаря тому, что ели кости, хрящи и соединительные ткани мяса. Теперь люди едят только мышечное мясо, что менее полезно.
Из-за этого в организм человека поступает слишком много триптофана и цистеина и мало пролина и глицина (которые выступают в качестве важнейших нейротрансмиттеров для тела). Чтобы исправить это, можно начать употреблять бульон из костей животных, но есть и более простой способ — желатин. Этот насыщенный источник белка даёт примерно 27% глицина и около 15% пролина.
Как желатин повышает гормон тестостерон? Как только нейротрансмиттеры в теле будут сбалансированы, сон и гормональная система начнут стабилизироваться, а это само по себе приводит к значительному увеличению тестостерона и улучшению качества жизни.
Кофе — отличный напиток для повышения тестостерона. Из него организм мужчины получает кофеин, который стимулирует нервную систему и пробуждает, в то же время, повышая уровень цАМФ, что приводит к увеличению выработки мужского гормона.
Конечно, кофе также может увеличить уровень кортизола (гормона стресса), но крайне важно, что период времени «выброса» кортизола от кофеина очень короток по продолжительности, и вряд ли повредит, а также не сможет подавить выработку тестостерона.
К тому же кофе ещё и прекрасный антиоксидант, поэтому нет никакой необходимости его избегать. Просто не нужно пить по 15 чашек в день, и тогда он будет приносить только пользу.
Бразильские орехи — неотъемлемая часть диеты для повышения тестостерона. В действительности это семена, но из-за их вкуса и структуры их привыкли считать и называть орехами.
Они не имеют такого же хорошего соотношения жиров, нужных для выработки тестостерона, как макадамия — в 100 г бразильских орешков находится 15 г НЖК, 25 г МНЖК и 19 г ПНЖК, — но их истинный потенциал повышения тестостерона не в соотношении жира, а в высоком содержании селена.
Так, 100 граммов бразильских ор-в содержат 1917 мкг селена, что составляет 2556% от дневной нормы.
В России для мужчин установлена норма потребления селена в 75 мкг в сутки. Конечно, превышать этот порог не нужно, да и вряд ли кто-то будет есть каждый день по 100 г бразильских орехов вместе со скорлупой.
Селен – в основном из-за его стимулирующего эффекта на глутатион – напрямую связан с увеличением производства тестостерона. Всего несколько бразильских орехов в день достаточно, чтобы покрыть потребности селена, не прибегая к лекарствам и поливитаминным добавкам. (Большая часть селена находится в скорлупе, поэтому лучше покупать орехи неочищенными.)
- Оливковое масло (Extra Virgin Olive Oil)
Оливковое масло отлично подходит на роль тестобустера и суперфуда. Оно действительно влияет на выработку тестостерона.
В одном из исследований молодые марокканцы (мужчины) употребляли оливковое м. в качестве основного источника жиров. Через 2 недели их уровень тестостерона увеличился на 17%.
Это могло быть вызвано тем, что Olive Oil имеет довольно хорошее соотношение жиров для производства тестостерона в организме (73% МНЖК, 14% НЖК, 13% ПНЖК). Также оливковое масло является противовоспалительным средством и имеет высокое содержание антиоксидантов. Также оно содержит, возможно, повышающий тестостерон горький гликозид – олеуропеин.
Пользу для мужского организма приносит настоящее оливковое масло экстра-класса проверенного бренда без примеси других более дешёвых масел.
Это ещё один продукт, который увеличивает производство тестостерона у мужчин.
Изюм обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. В нём содержится вещество ресвератрол, которое увеличивает тестостерон и снижает уровень эстрогенов в крови.
В 100 г изюма содержится ~3 мг бора — минерала, который также повышает уровень тестостерона.
- В каких продуктах содержится тестостерон для мужчин: Петрушка
Петрушка увеличивает тестостерон благодаря находящемуся в ней флавоноиду апигенину. Исследователи из Техаса выяснили, что апигенин увеличивает количество СОРБа (стероидогенного острого регуляторного белка) внутри клеток Лейдига, которые находятся в семенниках. Этот связывающий белок переносит холестерин в митохондрии внутри яичек, по сути, превращая его в свободный тестостерон.
Чем больше петрушки, тем больше СОРБа, тем лучше идёт преобразование холестерина в свободный тестостерон, и тем больше свободного тестостерона в организме мужчины.
Это растение тоже повышает тестостерон. Имбирь содержит активный ингредиент гингерол, который становится мощным противовоспалительным агентом в организме.
Кроме этого, некоторые эксперименты на животных выявили в имбире андрогенные соединения, а одно исследование, проведённое на людях, отметило увеличение уровня тестостерона после приёма добавок с имбирём на 17%.
В каких ещё продуктах содержится много тестостерона, читайте во второй и третьей частях списка.