Творожная диета Магги

Снижение калорийности – основа любого диетического питания. Но результативность диет почему-то разная. Дело в том, что на процесс похудения влияет как количественный, так и качественный состав пищи.

Крайне важно правильно подобрать соотношение основных нутриентов таким образом, чтобы сжигание жиров было эффективным, но безопасным.

Этими свойствами в полной мере наделен творожный вариант диеты Магги, меню которого и стало предметом сегодняшней статьи.

фото с сайта http://legkovmeste.ru/

Работает ли диета Магги на твороге?

Версия происхождения этой системы питания похожа на художественный вымысел. Согласно ей, разработан диетический план был для железной леди Маргарет Тэтчер. Именно ее диетолог придумал такой способ экстренной борьбы с килограммами для своей пациентки. Насколько это правда сказать сложно, но тот факт, что диета работает сомнению не подлежит.

Изначально ведущим продуктом выступали куриные яйца, и несколько позже была разработана модификация на основе творога. Творожная вариация предоставляет следующие преимущества по сравнению с яичной:

• Меньшее содержание жиров, которыми так богат желток. Даже если брать в расчет целое яйцо, а не отдельно желток, то процент жира в нем равен 11, а процент белка ниже, чем в твороге.

• Подходит людям, имеющим аллергию на овальбумин, концентрация которого при яичной диете достаточно высока.

• Психологически более комфортная, поскольку калорийность на 100 г творога 1-5% жирности меньше, чем на аналогичную массу яйца, а значит порции будут более объемными.

• Насыщает организм кальцием, без которого блекнет красота ногтей, волос и кожи, не говоря уже о здоровье зубов, костей и нервной системы.

фото с сайта kiev.zagranitsa.com

Нельзя не упомянуть еще один фактор, благодаря которому диета Магги творожная отзывы среди девушек получает положительные – это вкус. Кисломолочный продукт в мягком или зернистом варианте по вкусу большинству девушек, и отказаться от него гораздо сложнее, чем от мяса.

Диета Магги творожная: что и как едим?

Перечень продуктов, которые вам разрешены на ближайший месяц, совсем невелик. Тем не менее, он оставляет некоторый простор для действий, и в ряде случаев вы сможете выбирать из разрешенного списка альтернативу, которая по вкусу.

Главный герой – творог

Никаких сюрпризов диетологи нам не подготовили, и главный продукт в этой диете, предсказуемо, творог, который должен соответствовать следующим требованиям:

• Жирность от 1 до 5%. Обезжиренные (0%) формы найти в продаже несложно, но на фоне полного отсутствия жиров страдает усвоение кальция, а разница в калорийности некритична.

• Свежесть. Срок хранения творога составляет 3-4 дня, это касается как домашней, так и заводской продукции после вскрытия упаковки.

фото с сайта http://eda26.ru/

Скорость усвоения творожного белка очень невысока, благодаря чему насыщение после порции этого продукта продолжается несколько часов, что позволяет легче пережить диетические будни.

Массовка – вспомогательные продукты

В этом разделе особо не разгуляешься, поскольку диета «Магги творожная» меню на каждый день предполагает более, чем скромное. Приступая к похудению, позаботьтесь о покупке следующих категорий продуктов:

• Мясо (нежирные сорта). Крольчатина, телятина, индейка, и фаворит спортивного питания – куриная грудка. Эталонный способ приготовления – отваривание, но допустимо протушить без жира, приготовить на пару или запечь в духовке.

• Рыба, также нежирных сортов. Хек, судак, щука, окунь, треска, камбала или форель могут быть отварены, протушены или приготовлены на гриле по вашему вкусу.

• Овощи (любые, кроме картофеля), которые можно есть сырыми, приготовить теми же способами, что и мясо или обжарить на сковороде-гриль без масла до состояния al dente. Можно есть практически не ограничивая себя, поскольку диета не регламентирует их количество. Но все же соблюдайте разумные рамки, и не наедайтесь до отвала.

фото с сайта http://www.armenpogosov.com/

• Фрукты – вычеркните из планов бананы, финики, виноград, инжир и манго, а в остальном диета Магги дает полный карт-бланш.

• Соль и специи – никто не запрещает слегка подсолить пищу или использовать натуральные специи, чтобы рацион не показался совсем уж пресным.

• Жидкость – выпивайте ежедневно 1,5-2 л. Здорово, если это будет чистая питьевая вода, но допускается также любой несладкий напиток – минералка, чай и даже чашечка кофе.

О кашах, макаронах, и, тем более, сладостях пока придется забыть. Все углеводы вы будете получать из фруктов, но в отдельные дни в плане питания присутствует черный, ржаной или цельнозерновой хлеб.

Диета Магги творожная: меню на 4 недели

Базовая схема разработана для четырехнедельного применения, и диетологи обещают за этот период снижение массы тела на 10-15% от исходной.

Существует также экспресс-творожная диета Магги, на 2 недели, меню которой повторяет первую и последнюю недели стандартной диеты.

Вне зависимости от того, выберете вы для себя стандартную или укороченную методику, диета не допускает отступлений, и единожды нарушив ее, вы вынуждены будете начинать все заново.

Диета Магги: меню на каждый день, творожная неделя №1

Начальный этап диеты может даваться тяжело, поскольку организму предстоит адаптироваться к абсолютно новой схеме поступления питательных веществ. Если это возможно, постарайтесь, чтобы в холодильнике не было посторонних продуктов, тогда не отклониться от намеченного курса будет проще.

Набор продуктов небогат, и, несмотря на произвольные размеры порций, стоит подготовиться к тому, что чувство голода придется перетерпеть. В перерывах между едой запрещены перекусы даже теми продуктами, которые входят в разрешенный список. Притупить неприятные ощущения помогут частые маленькие глоточки воды между приемами пищи.

Магги творожная диета: таблица недели №2

После завершения первой недели имеет смысл взвеситься, но не рассчитывайте на ошеломительный результат. Несмотря на скудный рацион, отвес может быть совсем незначительный, и это нормально.

Организм только начинает перестраиваться с анаболических процессов, направленных на создание органов и тканей, в том числе и жировой, на катаболические, влекущие за собой распад жиров.

На втором этапе в меню активнее вводится творожный компонент.

Не допускается переменами местами дней, приемов пищи или замена продуктов другими. Если категорически не приемлите, к примеру, помидор, просто вычеркните его из списка, но не заменяйте его на что-то иное.

Диета Магги творожная: меню недели №3

Если вы взвесились после второй недели, то результат, скорее всего, порадовал. Люди, использующие творожный вариант диеты Магги, отзывы к началу третьей недели оставляют о потерянных 3-5 килограммах.

Это здорово подбадривает, и дает решимость пройти весь диетический цикл до конца.

Даже если ваш отвес чуть меньше, не стоит переживать – на такой калорийности рациона, если не допускать срывов, итоговое похудение будет в любом случае внушительным.

На этом этапе организм вовсю адаптировался к сжиганию жиров, и, если сохранить прежний ритм питания, существует риск получить эффект «плато».

Термин «диетическое плато» означает замедление темпов потери веса, несмотря на прикладываемые диетологические и физические усилия.

Его возникновение связано с включением физиологических механизмов, замедляющих обмен веществ, которые выработались за века эволюции и нацеленных на выживание в условиях голода.

Поэтому меню на этой неделе – настоящая встряска для метаболизма, подающая сигнал о том, что распад жиров должен продолжаться для обеспечения жизнедеятельности:

• Понедельник. Любые количества фруктов из разрешенного перечня. Обязательно сохраняйте трехразовый график приемов пищи.

• Вторник. Порции овощей, которые употребляются свежими или приготовленными любым способом без добавления масла.

• Среда. Разрешает комбинировать фрукты и овощи в произвольном соотношении и количестве.

• Четверг. Рыбные блюда с овощным гарниром или салатом.

• Пятница. Мясные блюда с овощным гарниром или салатом.

• Суббота и воскресенье. Только фрукты из «белого» списка.

фото с сайта http://hitgid.com/

Не стесняйтесь пользоваться приправами

При готовке смело добавляйте чеснок, лук, черный или душистый перец, паприку. Только не используйте готовые приправы, так как в эти смеси часто добавляют усилители вкуса и ароматизаторы.

Завершающий этап: неделя №4

До цели осталось совсем немного, можно сказать, что вы вышли на финишную прямую. Вероятно, цифра на весах становится с каждым днем приятнее, но останавливаться пока не время, ведь если завершить диетическое питание сейчас часть утраченных килограммов может вернуться. Тем более, что в сравнении с предыдущей, рацион на этой неделе будет более сытным и переносить ограничения будет легче.

Четвертый этап предоставляет свободу действий – регламентируется только суточный набор продуктов, а распределять их между примами пищи придется самостоятельно. Оптимальным вариантом будет сделать сытными завтрак и обед, отведя ужину роль легкого перекуса. Суточный набор продуктов выглядит следующим образом:

• Понедельник. 200 г отварного филе птицы, банка тунца, консервированного в собственном соку, 2 помидора, 3-4 огурца, 1 ломтик цельнозернового хлеба, грейпфрут.

• Вторник. 250 г отварной телятины, по 4 огурца и помидора, 1 любой фрукт.

• Среда. По 400 г творога и отварных овощей, 1 кусок ржаного хлеба, 2 помидора, 2 огурца, грейпфрут.

• Четверг. До 0,5 кг филе индейки или курицы, по 2-3 помидора и огурца, апельсин или грейпфрут, ломтик хлеба.

• Пятница. 300г творога, овощной салат, грейпфрут.

• Суббота. Запеченное куриное филе – 400г, 150г творога, огурцы, помидоры, хлебный тост, цитрусовый фрукт.

• Воскресенье. 200-граммовая порция творога, тост, банка тунца, консервированного в собственном соку, отварные и свежие овощи, грейпфрут.

фото с сайта http://samaya-krasivaya.info/

Если полностью выдержана диета Магги творожная, отзывы и результаты говорят о том, что сбросить удастся порядка 10 кг за полный цикл. Для закрепления и улучшения итогового похудения некоторые диетологи рекомендуют добавить к стандартным четырем неделям двухнедельную экспресс-диету по меню 1-й и 4-й недель.

Творожная диета Магги на 4 недели: противопоказания

Безусловно, схема питания относится к разряду строгих, и не является сбалансированной. Поэтому недопустимо использовать ее для похудения подростков, а взрослым людям следует принимать витаминно-минеральный комплекс на весь период диеты. Кроме того, подобрать более щадящий способ сражения за идеальную фигуру придется людям, страдающим такой патологией:

• Аллергия на цитрусовые.
• Гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Хронические заболевания почек, сопровождающие нарушением выделительной функции.
• Хронические заболевания печени.

фото с сайта www.riapanda.ru

В остальном диета Магги, творожный вариант, достойна места в диетологической практике, и широко назначается даже больным с III-IV степенью ожирения. Благодаря простоте и доступности компонентов, диета крайне удобна в применении и не отнимет много времени на приготовление.

Теперь теоретическая часть изучена досконально, и все, что вам остается – приступить к соблюдению этих рекомендаций. Сделайте шаг навстречу любимым, но не застегивающимся джинсам, купив творог прямо сегодня!

Творожная и яичная диета Магги на 2 и на 4 недели: подробное меню на каждый день (оригинал)

В этой статье вы узнаете, что представляет собой яичная и творожная диета Магги. Меню на каждый день на 2 и на 4 недели. Подробная трактовка в таблице и оригинал, с которого все началось. Я также расскажу, чем отличается творожный вариант и какой из них лучше.

Суть диеты

Для Маргарет Тэтчер в США была разработана специальная диета – Магги. Об этом говорил найденный в 1979 году ежедневник железной леди. В нем было расписано подробное меню, состоящее в основном из яиц. Эти рекомендации по питанию и положили начало современной диете.

Магги считается белковой диетой. Вся ее суть – в ограничении углеводов и жиров. Мы все знаем, что главным источником энергии являются углеводы – поставщики глюкозы. Часть глюкозы расходуется на работу тела, а другая часть – гликоген – откладывается про запас.

Гликоген копится в жировых и мышечных тканях, а также в печени. Когда организму не хватает углеводов, начинает расходоваться гликоген. Вот так все просто: когда заканчиваются запасы глюкозы, организм получает энергию из собственных жировых накоплений.

Превосходный механизм выживания.

Но помните, что злоупотреблять им нельзя, так как все в нашем организме глубоко взаимосвязано и, если нарушить баланс в одном месте, это приведет к сбою всей системы. Вот почему нужно все взвешивать и придерживаться основных правил, не говоря уже о консультациях у медиков.

Диетологи говорят: безопасно сбрасывать по 2 – 5 кг в неделю. Если вес слишком большой, то кг будут уходить быстрее – по 6 – 7 кг в неделю. Учитывая, как действует белковая диета на лишний жир, за 2 недели можно потерять 8 – 12 кг.

Если у вас лишнего веса пару кг, вы должны понимать, что таких цифр у вас точно не будет, а еще не забывайте, что с каждым днем сброс веса будет уменьшаться – это нормально и правильно.

Рассчитывать на максимальную планку в 12 кг могут только те, у кого избыточного веса действительно много, например, как при ожирении.

Помните, что все очень индивидуально. Я по своему опыту могу сказать, что лично на меня подобные белковые рационы влияют превосходно, но нельзя переходить границы в погоне за быстрой потерей веса. Очень важно при белковом питании сохранять в рационе долю полезных углеводов, которые можно получить из полезных овощей и каш.

Как-то раз я решила, что самая умная и ужесточила диету до предела, чтобы сбросить побольше жира. Мой рацион состоял из одних только белков. Кстати, именно с этого начинается диета Дюкана. Вес уходил потрясающе – прямо на глазах. Я была рада до безумия.

Но! Через пару дней, несмотря на то, что я совсем не была голодна, на меня навалилась депрессия, я постоянно испытывала головную боль и стул стал слишком крепким. Еще бы немного и дошло бы до запоров.

Вот тогда я поняла, насколько организму важны углеводы и жиры.

Но это еще не конец истории. Как только я вернулась к углеводам и жирам, мой организм как будто взбесился – я постоянно хотела только чего-то сладкого и «быстрого».

И несмотря на то, что я старалась есть только полезное и по диете, вес немного вернулся, а потом очень долго стоял на одном месте. А если вы когда-нибудь худели, то знаете, как сильно от этого опускаются руки.

Я называю это состояние «Все пропало, дайте пончик». ????

Не повторяйте таких ошибок и помните, что важно давать организму понять, что о нем заботятся и дают все самое полезное, ведь ему то как раз все равно – есть у вас лишний вес или нет, согласно программе выживания, он делает все правильно, а вот вы саботируете его усилия.

Итак, вернемся к Магги. Основными продуктами питания при диете Магги являются творог и яйца. Это лучшие источники белка животного происхождения. Яичный белок практически полностью усваивается, имеет 157 ккал и дает организму:

• витамины A, B, K, D, E;
• железо;
• кальций;
• фосфор;
• калий;
• йод;
• разные аминокислоты.

Творог также отлично усваивается и имеет низкую калорийность, всего 110 ккал. Кроме того, в составе творога есть важная для организма кислота – метионин. Он помогает расщеплять жиры и снижает их накопление в печени. Метионин не вырабатывается организмом, получать его необходимо из пищи. У творога тоже богатый запас микроэлементов:

• кальций;
• натрий;
• железо;
• фосфор;
• магний;
• витамины K, B1 и B2, A, PP.

Правила и главные продукты

Режим питания на диете Магги трехразовый. Между приемами еды следует исключить какие-либо перекусы. Завтрак всегда одинаковый и состоит из грейпфрута, чая или кофе без сахара и двух яиц. Грейпфрут тоже обладает способностью сжигать жир, поэтому он является важной составляющей диеты Магги.

По наставлениям диетологов, яйца нужно употреблять сваренными вкрутую. Но в изначальном варианте об этом не сказано ни слова. Поэтому, употребляя жареные яйца, готовить их следует без добавления масла. Без масла жарятся и присутствующие в меню стейки и баранина. Мясо берется нежирное. Готовится все на гриле или с помощью простой варки.

Салаты делают тоже без добавления масла. В Европе вместо заправки часто используют бальзамический уксус, который придает вкусу блюда некоторой пикантности. Можно использовать вкусные и простые заправки на основе апельсина, помидора или уксуса. Еще один вариант — заправка из парафинового масла, которая практически не имеет калорий.

Чтобы почувствовать эффект диеты, придерживайтесь таких правил:

1. Не меняйте местами приемы еды. То, что нужно есть на завтрак, нужно скушать именно на завтрак.
2. Нельзя есть вне приемов пищи и нельзя их пропускать. Магги – это трехразовое питание, перекусы сведут все достижения на нет и придется начинать сначала.
3. Вода – наше все. Она помогает избавляться от вредных веществ, а также участвует во всех обменных процессах. Пейте много и обязательно, как минимум 2 л воды в день. Иногда простую воду можно заменять слабым зеленым чаем без сахара.
4. Если в меню диеты не указано точное количество продукта, значит этот продукт можно есть в неограниченном количестве. Чтобы понимать, много вы едите или мало, просто соизмерьте пищу ладошками – ваша порция должна быть не меньше этого объема.
5. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2 часа до сна.
6. Основные обменные процессы происходят во время сна, поэтому отдыху необходимо уделять не менее 8 часов в сутки. Спите вдоволь, так как худеем мы именно во сне. Это важно.
7. Не стоит утруждать себя тренировками во время диеты. Подойдут легкие физические нагрузки: пешие прогулки, легкий бег, игры с мячом, велосипедные вылазки, танцы.
8. Готовить продукты из меню диеты лучше на пару, варить или запекать.
9. Фрукты едят до мяса, иначе не усвоятся.

Что нельзя:

• сахар и сахаросодержащие продукты;
• хлебобулочные изделия;
• жирное мясо и рыбу;
• овощи с повышенным содержанием крахмала (картофель или кукуруза);
• сильно сладкие фрукты (бананы, виноград);
• газировку и алкоголь.

Что можно:

• различные яйца;
• куриное и индюшачье мясо;
• нежирную рыбу;
• творог с низким процентом жирности;
• любые овощи, кроме крахмалистых;
• любые фрукты, особенно цитрусовые, но кроме сильно сладких (бананы, виноград, дыня, арбуз);
• сыр нежирных сортов;
• зелень и натуральные приправы;
• чай и кофе без сахара, но с лимоном.

Творог или яйца?

Ничем принципиальным творог и яйца не различаются в рамках диеты. То есть, вы отлично похудеете как на яичной диете, так и на творожной. Главный вопрос – что вам больше нравится и что лучше подходит.

Например, я люблю творог и хорошо на нем худею, но после пары порций уже не могу на него смотреть и к тому же на твороге насыщения хватает ненадолго – через пару часов уже сильно хочется есть. А как вы понимаете, это прямой путь к срыву.

То ли дело яйца – лично для меня это лучший вариант, так как после них долго не хочется есть, хватает с лихвой до следующего приема пищи, а худею я хорошо. Но это только у меня. Что больше нравится, то и ешьте. Диета должна приносить удовольствие.

Кому нельзя сидеть на такой диете?

Так как на диете есть ограничения в углеводах, такое питание подойдет не всем. Магги противопоказана:

• беременным и кормящим;
• людям, имеющим проблемы с почками и печенью;
• при проблемах с ЖКТ, например, при гастрите или язве;
• при болезнях сердечно-сосудистой системы;
• при приеме препаратов от давления;
• при обострении хронических болезней;
• при повышенном холестерине;
• при индивидуальной непереносимости продуктов из меню.

Также вы должны понимать, что любая диета, даже самая щадящая, ведет к набору веса в будущем. Поэтому вы не должны использовать ее без причины и слишком часто. Если вы легко переносите питание, которое указано в меню и для вас это не испытание, вы можете попробовать Магги не чаще одного раза в год. Во всех остальных случаях вам нужно искать другие варианты.

Я хочу порекомендовать вам одно видео, где девушка делится своим опытом похудения на диете Магги. Поскольку она придерживается вегетарианского питания, Магги ей не подходит, но небольшая модификация позволила ей выйти из этого положения.

Не бойтесь экспериментировать. Конечно, замена мяса рисом, как у девушки, не равнозначна, но, если вы не любите какой-то продукт, его можно и нужно заменить на любимый альтернативный, иначе диета превращается в пытку и риск сорваться увеличивается в несколько раз.

2 или 4 недели?

Какой вариант выбрать – 2 или 4 недели? Сложно ответить. С одной стороны, с короткой диеты сложнее сорваться, с другой – четырехнедельная поможет сформировать устойчивые привычки в питании, о которых я подробно рассказывала в статье Правильное питание: меню на каждый день для здорового образа жизни.

Если вы раньше никогда не сидели на Магги, попробуйте двухнедельную. За этот период вы сможете понять, подходят ли вам комбинации продуктов для похудения и удержания веса в дальнейшем.

А теперь самое интересное – вариантов диеты Магги очень много. Модификации, комбинации, доработки, правильные и неправильные корректировки – все это наложило отпечаток на оригинал и навсегда его изменило.

На картинке вы можете увидеть ту самую легендарную распечатку, которую нашли в документах Маргарет Тэтчер.

В принципе вариант неплохой, так как в рационе присутствуют все необходимые продукты: и белок (яйца, рыба), и фрукты (грейпфрут), и овощи (помидоры, шпинат).

В какой-то степени, это даже нельзя назвать диетой, а скорее хорошим меню на пару недель для оздоровления, но не более и точно не на постоянной основе. Ведь, в конце концов, вы устанете есть одно и тоже круглыми сутками.

Вот почему двухнедельная диета лучше и проще переносится.

Другое дело – можно использовать Магги как основу для полноценного питания без диет.

Не будет ничего страшного, если при таком продуманном меню в будущем вы допустите те же бананы, запрещенные на Магги, или даже немного шоколада или мороженого.

Помните – если вы строго следуете диете, а потом пускаетесь во все тяжкие, даже самое лучшее в мире питание замедлит ваш обмен веществ и приведет к регрессу лишнего веса. Будьте благоразумны.

Еще раз повторюсь, что продукты подобраны так, чтобы спровоцировать определенные процессы в организме, нацеленные на снижение жира, но питаться жестко и долго, без учета своих индивидуальных особенностей, через «не хочу» и при пищевых расстройствах с психологической основной нельзя, иначе вы добьетесь противоположного результата.

Меню на 2 недели

Завтрак для каждого дня одинаков: грейпфрут, 2 яйца, кофе.

Понедельник

• Обед: один грейпфрут и пару яиц.
• Ужин: овощной салатик с тостом, грейпфрут, 2 яйца и чашечка кофе без сахара.

От себя отмечу: какой кофе на ночь? Я считаю, что на ужин максимум некрепкий чай, иначе не уснете. Но тут уже решайте сами.

Вторник

• Обед: помидоры, 2 яйца и несладкий кофе.
• Ужин: стейк с овощами (огурец, помидоры, салат-латук и оливки), кофе без сахара.

Среда

• Обед: 2 яйца со шпинатом и кофе.
• Ужин: 2 отбивные из баранины с овощами (помидоры, сельдерей, огурец), чай без сахара.

Четверг

• Обед: 2 яйца со шпинатом и кофе.
• Ужин: 2 яйца с кусочком сыра или творог, капуста, тост.

Пятница

• Обед: 2 яйца со шпинатом и кофе.
• Ужин: 1 грейпфрут и рыбно-овощной салат с тостом.

Суббота

• Обед: салат из любых фруктов без ограничений.
• Ужин: стейк без ограничений с овощами (огурец, сельдерей и помидоры) и кофе.

Воскресенье

• Обед: грейпфрут, курица с овощами (помидоры, капуста, морковка) и кофе.
• Ужин: грейпфрут и курица с помидором.

Лично я считаю, что фруктов и овощей можно есть столько, сколько хочется.

Учитывая, что вы страдаете от лишнего веса, скорее всего у вас растянут желудок и вы привыкли есть большими порциями, а это значит, что даже сытная курица с овощным салатом покажется вам маленькой порцией.

Выход есть – заполняйте пустующее пространство в желудке овощами и фруктами, указанными в диете. Вреда и калорий они не причинят, а вы будете сыты и избежите дискомфорта на первых порах.

Не стоит забывать о зелени, она очень полезна и придаст немного вкуса салатам и мясу. При изготовлении рыбного салата все ингредиенты, в том числе и рыбу, следует нарезать кусочками и перемешать.

Еще не так давно редкий и недоступный шпинат сегодня можно найти практически в любом магазине. Можно употреблять и в сыром, и в готовом виде. Если все-таки не удалось найти шпинат, его можно заменять капустой, стручковой фасолью или спаржей.

Творожная диета Магги практически ничем не отличается от диеты на яйцах. В этом случае меняется лишь главный ингредиент: яйца на нежирный творог.

Чтобы вам было удобнее, я сделаю меню в таблице на неделю, и вы сможете ее распечатать.

И еще один такой же, но уже творожный вариант.

Меню на 4 недели

Учитывая разнообразие вариантов диеты Магги, я видела откровенный трэш, где вся неделя состоит из овощей и фруктов. Трудно себе представить, как человек после пицц и бутербродов с колбасой будет питаться апельсинкой и помидоркой. Это большие риски для вашего организма и невероятный стресс.

Если вы морально и физически готовы выдержать четырехнедельную диету Магги, то я предлагаю вам такой вариант.

• 1 неделя. Вы придерживаетесь основного классического магги-рациона, но при этом позволяете себе любимые продукты. Например, вы очень любите гречневую кашу. Тогда съешьте ее на завтрак с яйцами после грейпфрута. То есть, ваше меню состоит из обязательных по диете продуктов и дополнительных любимых. Таким образом, вы войдете в диету.
• 2 неделя. Питание по указанному оригинальному меню выше.
• 3 неделя. Повторение второй недели. Не забывайте пить достаточно воды.
• 4 неделя. Заключительная неделя повторяет первую: вы все еще придерживаетесь классического рациона, но при этом добавляете любимые продукты. Это позволит вам мягко выйти из магги-питания и закрепить результат.

Теперь вы знаете, какой должна быть диета Магги. Меню на каждый день (подробная в таблице и в графиках) у вас под рукой, пользуйтесь в любой момент. Как я уже сказала выше, лучше использовать на 2 недели и желательно оригинал, но если вы уверенны в себе, то можно и на 4 недели. Будет ли это яичная диета или творожная, зависит только от ваших предпочтений. Жду ваших отзывов и вопросов. ????

Меню яичной, белковой и творожной диет Магги на 4 недели — ЛЕДИ СТИЛЬ ЖИЗНИ

Существует много диет и систем питания. Некоторые варианты разработаны на основе биохимии и ускоряют метаболизм. Диета Магги принадлежит данной категории. Необходимо неукоснительно выполнять ее требования. Здесь неприемлемы нарушения и послабления. Есть версия, что создательницей диеты была сама Маргарет Тэтчер.

СОДЕРЖАНИЕ

Белковая диета Магги

Белковая диета Магги является щадящей, но при этом быстрой и эффективной. Данный вариант помогает похудеть на 10-25 кг. Об этом свидетельствуют отзывы и фото многих людей. Химическая диета на 4 недели не заставляет голодать, ее можно назвать сытной.

https://www.youtube.com/watch?v=3FpOjQOcjRg

Плюс ее заключается в том, что нет необходимости подсчитывать калории. В процессе такого питания организм потребляет все необходимые вещества, поэтому противопоказаний у этой методики нет.

Белковая диета может быть основана на яйцах либо на твороге. И яичная, и творожная системы питания легко переносятся, что сделало их популярными.

Творожная диета Магги на 4 недели

Менять местами указанный в описании порядок употребления продуктов, дни или недели – нельзя. Иначе не получится рассчитать результат. Если диета была прервана, продолжать ее нельзя. Необходимо начинать процесс сначала, с первого дня.

Овощи готовятся на воде, без добавления мясного бульона. В качестве специй можно использовать соль, перец, лук и чеснок. Усилители вкуса и химические приправы запрещены. Полное меню творожной диеты Магги на 4 недели приведено в таблице:

1 неделя	2 неделя
Завтрак	Обед	Ужин	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Творог – 200 г., фрукты	Любые фрукты	Поджаренная говядина, салат из зелени	Творог – 200 г. и фрукты	Творог, вареные овощи	Рыба, салат из овощей, грейпфрут
Вторник	Курица	Рыба – 100 г., овощной салат, кусочек цельнозернового хлеба, апельсин	Говядина, свежий салат	Творог с фруктами
Среда	Творог, хлеб, томаты	Говядина, зеленый салат	Говядина, салат	Творог, фрукты
Четверг	Фрукты	Говядина, зеленый салат	Овощи, творог	Мясо или рыба, салат
Пятница	Яйца – 2 шт., вареные овощи	Отварная рыба, овощной салат, грейпфрут	Рыба, салат из зелени	Творог и фрукты
Суббота	Фрукты	Говядина, зеленый салат	Прожаренная говядина, томаты, грейпфрут	Салат из фруктов
Воскресенье	Томаты, апельсин,	Вареные овощи	Курица, томаты, отваренные овощи, апельсин	Такой же, как и в обед

3 неделя — можно есть в любом количестве в любое время	4 неделя – можно есть в любое время определенное количество продуктов
Завтрак	Обед	Ужин	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Любые фрукты, кроме банана, инжира и манго	Курица или говядина – 3 кусочка, огурцы – 2 шт., помидоры – 3 шт., тунец (сардина) консервированные – 1 банка, кусочек хлеба, фрукты
Вторник	Салат из зелени и сельдерея, вареные овощи, за исключением картофеля	Мясо – 250 г., все продукты предыдущего дня
Среда	Продукты понедельника и вторника	Творог – 350 г., отварные овощи – большая порция, огурцы и помидоры – 2-3 шт., тост, фрукты
Четверг	Вареная или жареная рыба, вареные овощи, свежая капуста	Курица, огурцы и помидоры – 2-3 шт., ломтик хлеба, фрукты
Пятница	Вареные овощи, говядина	Вареные яйца – 2 шт., зеленый салат, фрукты
Суббота	Фрукты	Куриное филе, творог – 150 г., помидоры и огурцы – по 2 шт., простокваша – 1 ст., фрукты
Воскресенье	Фрукты	Творог – 350 г., консервированный тунец без масла – 1 банка, огурцы и помидоры по 2 шт., тост

Профессиональная чистка зубов у стоматологаБелковая диета может быть основана на яйцах либо на твороге

Меню яичной диеты Магги на 4 недели

Яичная диета на 4 недели содержит некоторые особенности. Яйца нужно варить вкрутую. С курицы следует снимать кожу и жир перед приготовлением. Мясо и рыбу нужно варить, тушить или жарить без масла. Подробное меню яичной диеты Магги на 4 недели не предусматривает жирное мясо или фарш.

Блюда готовятся без масла и майонеза. Нельзя замещать продукты. Если вам что-то не по вкусу, лучше совсем исключить это из меню. Ежедневно нужно выпивать минимум два литра воды. Разрешено пить чай или кофе, но без сахара и молока. Вместо сахара используйте заменитель. Грейпфрут можно заменить апельсином.

Рецепты для диеты Магги

Чтобы диета Магги – меню на 4 недели не казалась однообразной, блюда можно немного преобразовать. Все рецепты диеты Магги простые и низкокалорийные. Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели разрешает все используемые продукты.

• Котлеты из рубленой курицы. Куриное филе разрезать на брусочки, измельчить лук и чеснок. Смешать ингредиенты. Добавить 3 яйца, зелень и специи. Из фарша сформировать котлетки, выпекать в духовке.
• Пирог из овощей. Отварить морковь и измельчить ее. Добавить горошек, выложить в форму и залить яйцами. Специи по вкусу. Выпекать в духовке 20 минут.
• Рыбный рулет. Из нежирной рыбы сделать фарш. Измельчить небольшую луковицу. Смешать, добавить яйцо и специи. Скрутить рулетики, завернуть в фольгу и поместить на 20 минут в духовой шкаф. Можно сварить рулеты. Для этого нужно оставить их на 15 минут в кипящей воде.
• Куриная запеканка. Хорошо отбить куриное филе, посыпать приправой из трав. Измельчить до желаемой консистенции брокколи. Натереть на терке сыр. Застелить бумагой противень и выложить слои в следующем порядке: курица, брокколи, курица, брокколи, курица, сыр. Готовить в духовке около получаса до румяной корочки.

Все рецепты диеты Магги простые и низкокалорийные

Выход из диеты Магги

Чтобы все усилия не оказались напрасными, необходимо соблюдать правила выхода из диеты Магги. Переходить на обычный вариант питания нужно поэтапно. Сначала требуется уменьшить потребление продуктов, которые содержатся в яичной диете, постепенно перестраиваясь на правильное питание.

Нужно наполнить свой рацион овощами и фруктами. Пищу надо принимать часто, небольшими порциями и пить от 2 л жидкости в день. Кушать после 18:00 не рекомендуется. Закрепить эффект помогут регулярные занятия спортом. Физические упражнения подтянут кожу, которая обвиснет в процессе похудения.

Видео: меню диеты Магги на каждый день

Источник

Диета Магги творожная, меню на 4 недели подробно

Творожная диета Магги на 4 недели является фаворитом для многих женщин, которым тяжело даются голодания или монодиеты.

Это продуманная система питания, направленная на запуск обменных процессов и вывод лишней жидкости из организма.

Свое название программа получила благодаря своей известной тезке Маргарет Тэтчер, которая сама с большим успехом использовала описанные принципы для похудения.

https://www.youtube.com/watch?v=-mQslfqGHIc

Творожная диета– это результат работы английских ученых, которые хотели создать такую систему питания, которая каждому поможет похудеть без вреда организму.  Программа рассчитана на 4 недели, каждая из которых преследует свою цель.

Поэтому и изменения в фигуре можно наблюдать постепенно. Поскольку Магги относится к числу низкоуглеводных диет, то она идеально подходит для людей, чей лишний вес превышает 10-20 кг.

Для тех, кому необходимо похудеть на 3-4 кг, правильней будет усиленно заниматься спортом, и придерживаться принципов здорового питания.

Особенности творожной диеты

Хотя Магги и не относится к числу жестких диет, основные ее правила являются обязательными для исполнения. Любое отклонение может привести к значительной отсрочке желаемых результатов, и возможно, что курс придется начинать заново. Поэтому важно подойти к программе ответственно, заранее продумав меню на весь последующий месяц.

Диета Магги представлена в двух вариантах – творожная и яичная. Выбрать для себя более комфортный вариант меню можно, исходя из вкусовых предпочтений или имеющихся противопоказаний.

Важно! Если в меню указан определенный продукт, не нужно заменять его аналогом, например, мясо – курицей или творог – сладким творожком. Это не только не даст желаемого эффекта, но и замедлит появление результатов похудения.

Разрешенные и неразрешенные продукты

Чтобы фигура быстрее обрела желаемые очертания, а результат закрепился надолго, если не сказать – навсегда, важно строго следовать следующим правилам:

• Каждый день выпивать до двух литров воды,
• исключить или максимально сократить потребление соли и приправ, которые тормозят вывод жидкости из организма,
• чтобы снизить количество масла и жира, поступающих в организм, нужно перестать употреблять жареные блюда и найти более полезные рецепты,
• сладкие фрукты, выпечка, конфеты, сахар, майонез – относятся к числу запрещенных продуктов,
• нельзя употреблять картофель в любом виде и супы.

• Для усиления эффекта диета Магги с творогом на 4 недели может подкрепляться спортивными упражнениями.
• Видео
• Рекомендации по употреблению разрешенных продуктов:

• Творог брать обезжиренный или с минимальным содержанием жира. Для разнообразия творог можно заменить нежирным сыром.
• употреблять больше цитрусовых, яблоки, груши, абрикосы.
• из всех видов мяса запрещенным является баранина,
• яйца употреблять только в варенном или запеченном виде,
• овощи можно есть свежими или готовить любым удобным способом (но не жарить),

Важно! Алкоголь является запрещенным продуктом для большинства существующих диет. Такой же запрет на спиртное накладывает система Магги, но в исключительных случаях можно выпить бокал сухого белого вина.

Творожная диета Магги считается щадящей, однако подробное меню на 4 недели, предложенное разработчиками программы, обязательно для выполнения. Нельзя менять, пропускать или переносить приемы пищи. Но при всем этом человеку не придется голодать в течение 4 месяца, проведенного на диете.

Подготовка к диете

Начинать диету можно только, если человек бодр и здоров. Нельзя кардинально менять образ жизни и привычки, если организм ослаблен после болезни или операции. Никаких других подготовительных действий не потребуется. Хотя некоторые люди, прежде, чем приступить к самой диете, устраивают разгрузочные дни, но по факту это никак не отражается на конечном результате.

Лучшее, что можно сделать перед началом выполнения программы – записать изначальные параметры тела: вес и объемы. Это нужно для того, чтобы потом оценить полученный результат.

 Нельзя сказать точно, с какой скоростью будет уходить вес – это зависит от индивидуальных особенностей организма и обмена веществ. Однако проведение контрольных замеров поможет отследить динамику похудения.

Проводить промежуточные и финальные измерения лучше с утра перед завтраком.

Подробное меню на каждый день

В течение всей первой и второй недели завтрак остается неизменным: порция нежирного творога ( до 200 грамм) в сочетании с разрешенными фруктами.

Из напитков можно черный кофе или чай без сахара, натуральный сок и воду без газа. На третьей и четвертой неделе разделение на завтрак, обед и ужин исчезает.

Разрешенные продукты нужно съедать в течение дня, на свое усмотрение, разделяя на разные приемы пищи.

В приведенной таблице указано подробное меню на каждый день для четырех недель программы.

1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя
Понедельник	Обед – фрукты, ужин – говядина на пару и овощной салат.	Обед – порция творога, овощи, ужин – рыба, овощи, цитрус.	Несладкие фрукты – свежие или в виде салата.	Курица или говядина – 200 гр., огурцы – 2 шт., томаты – 3 шт., тунец консервированный без масла – 1 банка, фрукты.
Вторник	Обед – отварная курица без шкурки, ужин – рыба с овощами, хлеб, цитрус.	Обед – мясо и свежие овощи, ужин такой, как завтрак.	Овощи в любом виде. Картофель запрещен.	Повторяется меню первого дня.
Среда	Обед – творог, хлеб, помидоры, ужин – запеченная говядина и овощи.	Рацион полностью повторяет второй день.	Фрукты и овощи в любом виде.	Творог, отварные овощи, помидор и огурец – 2 шт., хрустящий хлеб – 1 ломтик, фрукты.
Четверг	Обед – любые фрукты, ужин аналогичен третьему дню.	Обед – творог и салат, ужин – мясо или рыба с овощами.	Рыба, морепродукты, овощи.	Курица в любом количестве, ломтик хлеба, огурец – 1 шт., помидор – 3 шт., фрукты.
Пятница	Обед – 2 яйца или творог, овощной салат, ужин – рыба и овощи, цитрус.	Обед – салат из зелени, рыба, ужин – творог и фрукты.	Говядина и отварные овощи.	Яйца – 2 шт., овощной салат, фрукты.
Суббота	Повторяется меню четвертого дня.	Обед – говядина и помидор, цитрус, ужин – фруктовый салат.	Фрукты.	Куриная грудка, творог – 125 гр., помидор и огурец – 2 шт., простокваша или нежирный йогурт – 1 стакан.
Воскресенье	Обед – куриная грудка, помидор, апельсин, ужин отварные овощи.	Обед и ужин идентичны: куриное мясо, помидоры или отварные овощи, апельсин.	Фрукты.	Творог, консервированный тунец без масла – 1 банка, тушеные овощи, помидор и огурец – 2 шт., кусочек хлеба.

После рассмотрения подробного меню по дням пора переходить к изучению правил, обязательных для выполнения.

Особенности яично-творожной диеты

Принцип похудения с помощью творожной диеты заключается не в ограничениях или подсчете калорий, а в химических реакциях, которые происходят благодаря сочетанию отдельных видов продуктов. Именно они запускают обменные механизмы и способствуют сжиганию жира.

Важно! Магги – одна из немногих щадящих диет, которая не задействует в процессе похудения мышечную массу. Кроме того, разнообразие и наполненность рациона не вызывает голодания, и связанных с ним последствий, таких как стресс, депрессия или анорексия. Именно с этим связано такое количество положительных отзывов о программе.

Классический вариант системы предполагает употребление и творога, и яиц. Но в таком случае ее нельзя считать универсальной для всех, ведь у некоторых людей есть аллергия на яйца или превышен допустимый уровень холестерина.

Видео

Поэтому вполне резонно яйца полностью заменить творогом, к тому же на конечный результат это никак не повлияет. Важно не превышать рекомендуемые сроки проведения диеты. Выполнив программу четырех недель, нужно сделать перерыв, прежде, чем снова начинать похудение.

Чтобы закрепить полученные результаты, стоит и дальше придерживаться определенных правил, например:

• Забыть о жареных блюдах и газированных напитках.
• Ограничить до минимума употребление сладостей и мучного.
• Если желание съесть запрещенный продукт нельзя подавить, можно ему поддаться. Но только в первой половине дня, и в ограниченном количестве.
• Придерживаться определенного режима, принимая пищу примерно в одно и то же время каждый день.

Для поддержания фигуры и хорошего самочувствия важно не лениться и заниматься спортом. Не обязательно истязать себя тяжелыми тренировками, а вот легкая зарядка или йога не помешают.

Кому противопоказана творожно-яичная диета

До того, как приступить к диете, причем не важно – Магги или какой-либо другой, нужно обязательно посоветоваться с диетологом. Не каждый организм может стойко перенести стресс, вызванный резкой сменой режима питания или отдельными ограничениями.

Видео

Чтобы не спровоцировать необратимые последствия в организме, нужно знать, кому диета Магги противопоказана:

• Поскольку описанный режим питания содержит сильные аллергены – яйца и цитрусовые, он абсолютно не подходит аллергикам с непереносимостью этих продуктов.
• С большой осторожностью диета назначается людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, а также мочеполовой системы. Это связано с повышенной нагрузкой на почки и печень во время диеты. Такая нагрузка вызвана активным выведением жидкости и токсинов из организма.
• Опасно применять принципы Магги людям с повышенной кислотностью желудка. Употребление творога в таком количестве способно спровоцировать существенное увеличение кислотности, появление изжоги и других неприятных последствий.

Программа похудения не имеет ограничений по возрасту, поэтому ее может применять и пожилой человек, страдающий лишним весом.

Важно! Но одно правило едино для всех – при появлении любых недомоганий, вызванных диетой, нужно незамедлительно обратиться к врачу за консультацией.

Описанные рекомендации помогут каждому желающему похудеть, не испытывая мук, связанных с голоданием или жесткими ограничениями в еде. Но в то же время диета Магги является строгой, поскольку не предполагает отклонений от рекомендованного меню. Если четко следовать правилам и указаниям, спустя месяц можно увидеть результаты похудения, которые не исчезнут через неделю.

о результатах похудения