Профилактика остеохондроза позвоночника

Остеохондроз характеризуется развитием патологического процесса в межпозвонковых дисках, он считается главной причиной появления болей в спине и доставляет массу неудобств. Заболевание встречается у 85% процентов населения и даже носит название «болезнь века». В чем же причина такого широкого распространения патологии?

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером, вождение автомобиля, неправильное питание, частые стрессы — все эти факторы часто сопровождают современного человека в повседневной жизни, они же и являются мощными стимуляторами развития остеохондроза.

Избежать этого практически невозможно, а вот замедлить патологический процесс в межпозвонковых дисках и суставах не составит труда. Профилактика остеохондроза позвоночника довольно легка и не требует каких-либо специальных навыков, поэтому вполне доступна каждому.

Попробуем разобраться, из каких элементов она состоит и на чем основана.

Основы профилактики шейного остеохондроза

Основной и самой распространенной причиной развития шейного остеохондроза является малоподвижный образ жизни, поэтому, для предупреждения его появления, в первую очередь важно следить за двигательной активностью. Но есть и ряд других факторов, с которыми тоже нужно бороться. Итак, в чем же заключаются основы профилактики шейного остеохондроза?

1. Не следует поднимать тяжести. Женщинам противопоказаны нагрузки, свыше 5 кг. Для мужчин нежелателен подъем веса от 10 кг.
2. Выполнять специальные физические упражнения для укрепления мышечного корсета.
3. Не сидеть долго в одном положении. При длительной работе за компьютером необходимо каждый час выделять 5 минут на массирование и разминку шеи.
4. Важно следить за осанкой. При сутулости происходит неравномерное распределение нагрузки, что негативно влияет на весь позвоночный столб, и, в частности, на шейный отдел.
5. Нельзя допускать развития хронических инфекций ЛОР-органов, т.к. процессы, которые запускаются в очагах воспаления, снижают общую сопротивляемость организма, а также нарушают обменные процессы в тканях и связках шеи.
6. Необходимо следить за своим весом и правильно питаться. Избыточный вес провоцирует быстрый износ межпозвонковых суставов, т.к. общая нагрузка на позвоночный столб у полных людей распределяется неправильно.

Нужно понимать, что шейный остеохондроз, как и любое другое заболевание, вылечить намного сложнее, чем предупредить его появление. Поэтому важно уделять достаточно внимания профилактике развития этой патологии.

В чем заключается профилактика поясничного остеохондроза?

Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 позвонков. Именно этот участок позвоночного столба ежедневно принимает на себя большие нагрузки, поэтому тела поясничных позвонков самые крупные.

Помимо этого, поясничный отдел довольно подвижен, что увеличивает износ межпозвоночных дисков и постепенно приводит к остеохондрозу.

Для того чтобы этого избежать, необходимо соблюдать несколько простых правил, в которых заключается профилактика поясничного остеохондроза:

1. Необходимо беречь поясницу от переохлаждений.
2. Поднимая тяжести, нужно распределять груз на обе руки и прижимать его ближе к телу, при этом нельзя делать резких движений, рывков.
3. Нельзя сидеть подолгу в одном положении, важно часто менять позу и следить за осанкой.
4. Стараться избегать наклонных положений, в том числе при уборке дома. Если при этом необходимо что-то поднять, то нужно присесть.
5. Важно не допускать малоподвижного образа жизни и ежедневно уделять время на полезную физическую активность: ритмичная ходьба, гимнастика, танцы, плавание.

Остеохондроз не появляется внезапно, он развивается годами, а иногда даже десятилетиями, поэтому профилактика остеохондроза поясничного отдела должна быть регулярной и соблюдать все её правила нужно начинать уже с юного возраста.

Роль физических нагрузок в профилактике остеохондроза

Борьба с малоподвижным образом жизни — главная мера в профилактике остеохондроза позвоночника.

Если мышцы спины и шеи будут достаточно натренированы, позвоночник сможет значительно легче удерживать туловище в правильном положении, снизится нагрузка на все его отделы, уменьшится вероятность сдавливания нервных окончаний, а межпозвоночные диски не будут изнашиваться так быстро. При этом совершенно необязательно ходить в тренажерные залы и изнурять себя спортом, достаточно лишь добавить немного двигательной активности в свою повседневную жизнь:

• очень хорошую профилактическую основу для поддержания позвоночника в оптимальном состоянии составляют пешие прогулки. Для начала достаточно небольших расстояний, около 1 км, далее, по мере привыкания к нагрузке, дистанцию желательно увеличить до 5 км;
• бег трусцой тоже дает много положительных результатов: задействуется большое количество мышц, повышается их тонус, устраняются спазмы. Но при этом важно уделить достаточно внимания выбору правильной обуви для бега, т.к. в противном случае можно получить вред вместо пользы;
• усилить кровообращение, повысить тонус мышц и просто улучшить настроение помогут танцы или гимнастика под музыку. Достаточно уделить 20–30 минут в день этому занятию и результат не заставит себя ждать;
• отдельно стоит отметить плавание. Пользу плавания для позвоночника сложно переоценить. Оно наиболее быстро и полностью расслабляет позвоночник и избавляет его от излишнего напряжения.

Но в любых физических занятиях важно придерживаться золотой середины, т.к. чрезмерное мышечное напряжение может оказать негативное воздействие на позвоночник.

Если вести активный образ жизни, выполняя ежедневную зарядку и совершая пешие прогулки на свежем воздухе, можно значительно улучшить состояние позвоночника и снять болевые синдромы.

Для зарядки, с целью профилактики и лечения остеохондроза разработано немало различных комплексов упражнений. Все они легки в исполнении, не требуют специальной подготовки, а времени на них уходит совсем немного.

А теперь узнаем, какие упражнения для профилактики остеохондроза считаются самыми эффективными:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки и максимально потянитесь, вверх. На выдохе наклонитесь и потянитесь вперед.
2. Прижмите руки к туловищу, стоя прямо, и наклоняйтесь то вправо, то влево, скользя руками вдоль тела.
3. Стоя прямо на носочках и придерживаясь за опору, максимально поднимайтесь и опускайтесь.
4. Сделайте круговые вращения нижней частью туловища.
5. Стоя прямо, совершайте круговые вращательные движения обеими руками.
6. Шагайте на месте, поднимая колени как можно выше.
7. Стоя прямо, опустите руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус то вправо, то влево, руки при этом должны быть расслаблены.

Упражнения простые и понятные, занимают всего около 15 минут времени, поэтому делать их ежедневно не составит труда, а польза при этом будет значительной для всего позвоночного столба. Профилактика остеохондроза шейного отдела включает еще несколько упражнений, направленных на снятие напряжения именно с позвонков шеи:

1. Встаньте прямо и опустите плечи, медленно поворачивайте голову сначала влево, затем вправо.
2. Запрокиньте голову назад, затем медленно и постепенно опускайте ее вперед, пока подбородок не коснется груди.
3. Максимально опустите голову, подбородок должен упереться в грудь. В этом положении поверните голову сначала влево, затем вправо.

Для того чтобы предупредить появление остеохондроза, важно делать упражнения каждый день, при этом они вполне доступны для выполнения даже на рабочем месте, и их можно делать в перерывах.

Особенно это касается тех, кто основной рабочий день проводит в положении сидя.

В этом случае профилактика шейного остеохондроза должна быть регулярной, иначе длительное нахождение в статичной позе спровоцирует развитие патологии в сжатые сроки.

Питание и профилактика

Предупреждение развития остеохондроза во многом связано с правильным питанием. При этом важно следить не только за качеством пищи, но и за количеством, т.к. переедание ведет к избыточному весу, а он, в свою очередь, к повышенной нагрузке на позвоночник.

Для того чтобы максимально сохранить здоровье спины и шеи, рацион должен быть разнообразным и полноценным. Необходимо поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, следить за присутствием в пище в достаточном количестве растительной клетчатки и воды, т.к. при остеохондрозе происходит обезвоживание хрящевой ткани между позвонками.

В пищу рекомендуется употреблять большое количество продуктов, содержащих магний, кальций и витамины группы B, а именно:

• морская рыба и морепродукты;
• молочные продукты: сыр, творог, йогурт;
• орехи и семечки;

Кроме этого, для поддержания позвоночника в оптимальном состоянии, нужно часто употреблять следующие фрукты, ягоды и овощи:

• яблоки и груши;
• малина и клубника;
• тыква и топинамбур;
• соя и салат.

Профилактика остеохондроза в межсезонье в плане питания отличается необходимостью дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов. А для того чтобы оказать поддержку хрящевой ткани, можно включить в рацион блюда и продукты, богатые особыми веществами — хондропротекторами. К ним относятся:

• холодец;
• хаш;
• заливное;
• желе.

При предрасположенности к остеохондрозу, рекомендуется отказаться от соли, сахара, перца и специй, а также исключить продукты, содержащие ароматизаторы, красители и консерванты, т.к. доказано, что все эти вещества способны нарушать обмен веществ, что влечет за собой развитие патологических изменений в тканях позвоночника и межпозвоночных дисков.

Эффект от массажа

Массаж представляет собой особую методику физического влияния на тело человека, в результате которой происходит улучшение общего самочувствия, усиливается тонус и возрастают жизненные силы, при этом удается избавиться от определенных болезненных симптомов.

Различные массажные техники используются при комплексном лечении многих заболеваний позвоночника и не только. Также часто массаж используется и в качестве профилактической меры с целью предупреждения появления остеохондроза. В этом случае он способен улучшить кровообращение и лимфоток, усилить обменные процессы в мышечных тканях, остановить застойные процессы.

Основными эффектами массажа, которые способствуют профилактике остеохондроза, являются:

• укрепление мышечного корсета, ведущее к стабилизации позвоночника;
• улучшение кровообращения, ткани лучше насыщаются питательными веществами и кислородом;
• разминание мышц приводит к их расслаблению и снятию напряжения;
• устраняются болевые синдромы.

Для максимального положительного эффекта от проведения массажа, необходимо чтобы его выполнял квалифицированный специалист. Длительность процедуры может составлять от 7 до 12 минут, при этом не должно возникать чувства боли или дискомфорта.

Для того чтобы не столкнуться с таким заболеванием как остеохондроз — профилактика должна быть регулярной и комплексной. Ведь заболевание, которое на первый взгляд кажется не особо серьезным, может очень сильно ухудшить качество жизни.

Возможные осложнения остеохондроза, в виде защемления нерва или сосуда, могут привести к плачевным последствиям, например, инвалидности или даже смерти.

Поэтому так важно вести активный образ жизни, правильно питаться и не злоупотреблять вредными привычками.

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза — видео

Профилактика остеохондроза позвоночника: предотвращаем развитие заболевания Ссылка на основную публикацию

Профилактика и лечение остеохондроза

Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательной системы, возрастной порог которого с каждым годом снижается.

Наиболее характерным его признаком является дегенерация позвоночника, то есть ограничение его подвижности, вызванное нарушением целостности позвоночных дисков.

Профилактика остеохондроза играет важную роль, позволяя отсрочить появление болезни на более почтенный возраст.

Традиционное лечение

Это методы классической медицины. Дипломированные врачи лечат остеохондроз таблетками, мазями, уколами (медикаментами), вытяжением позвоночника, лечебной физкультурой. Эти методы подтвердили свою эффективность многолетней практикой применения и положительными результатами.

Медикаменты

Основная цель лечения заболевания таблетками, уколами и мазями – облегчение симптомов болезни в период ее обострения. В зависимости от степени запущенности и остроты состояния, при медикаментозном лечении применяются:

• Обезболивающие нестероидные препараты — для снятия общего обострения, отеков и воспалительных реакций.
• Миорелаксанты – для ослабления напряжения мышц и ликвидации спазмов.
• Обезболивающие для проведения блокады.
• Гормональные препараты – одни из самых сильных средств, применяемых в случае отсутствия положительного результата лечения при использовании других препаратов.
• Хондропротекторы – для восстановления ткани хрящей и межпозвонковых дисков.
• Препараты для улучшения микроциркуляции крови и восстановления процессов метаболизма.
• Витаминно-минеральные комплексы – для улучшения общего состояния больного.

Эффективное медикаментозное лечение остеохондроза возможно только в случае, если препараты подобрал лечащий врач. Такой метод даёт положительные результаты, однако применяется в тяжёлых случаях, профилактика остеохондроза с использованием специальных упражнений, уже не даёт никакого эффекта.

Вытяжение

Вытяжение позвоночника является достаточно эффективным и основан на использовании специального оборудования. С его помощью проводится растяжение позвоночника.

Цель такого лечения – восстановить естественную форму позвоночного столба и увеличить пространство между позвонками. Процедура приносит облегчение и позволяет устранить на время болевой синдром.

Положительный результат необходимо закрепить, укрепив мышечный корсет вокруг позвоночника. Нагрузки на спину после процедуры недопустимы.

ЛФК

Поистине волшебными возможностями обладает лечебная физкультура, которая применяется и как один из способов лечения заболевания, и как профилактика остеохондроза. Умелое использование специально составленного комплекса упражнений в большинстве случаев применяется как дополнение к проводимому лечению, а в отдельных может полностью заменить медикаментозное.

Подбор упражнений обеспечивает:

• Восстановление подвижности позвоночника.
• Улучшение нарушенного кровообращения в околопозвоночных тканях.
• Устранение болевых ощущений.

При формировании комплекса лечебной гимнастики обязательно учитываются индивидуальные особенности больного, степень запущенности заболевания и дозировка физических нагрузок, которые не должны приводить к перенапряжению. Помимо специально разработанных упражнений, которые рекомендуются больному, медики положительно оценивают влияние плавания, пешеходных путешествий и прогулок.

Среди приемов, применяемых народными целителями для лечения остеохондроза, широкое распространение получили:

Каждый из этих методов имеет свои особенности, которые необходимо учитывать для достижения лечебного эффекта.

Йога

Занятия йогой могут помочь в лечении остеохондроза за счет упражнений, связанных с растяжками. Они способствуют улучшению кровообращения, восстановлению подвижности и крепости мышц позвоночника. Положительного эффекта можно добиться при постепенном увеличении нагрузок и осторожном растяжении мышц.

Занятия йогой требуют определенного уровня подготовленности. Помимо простейших, в ней есть довольно сложные асаны, требующие правильного дыхания, оптимальной координации и определенного ритма движений. Поэтому начинать лучше под руководством опытного наставника. Следующие несложные движения можно использовать как подготовительные перед основной тренировкой:

• Станьте прямо, руки опустите, ноги на ширине плеч. Проводите наклоны головы вправо и влево, по три в каждую сторону, при этом слегка надавливая противоположной повороту рукой на шею. Фиксируйте положение в течение 3-х секунд, затем возвращайтесь в исходное. Выполнение этой асаны помогает аккуратно растянуть и укрепить шейные мышцы и позвонки. Для продолжения растяжки упражнение дополните максимальными поворотами головы вправо и влево со взглядом назад, фиксируя до трех секунд достигнутое положение, затем возвратитесь в исходное.
• Для расслабления мышц шейно-грудного отдела позвоночника примите следующее исходное положение – встаньте на колени, затем сядьте на пятки, соединив большие пальцы ног, колени на ширине бедер. На выдох – опуститесь вперед до упора лбом в пол, руки вдоль тела ладонями вверх, плечи расслаблены. Зафиксируйте позу на некоторое время, пока хватит сил держаться.

Эффект от йоги достигается во время систематических занятий под руководством опытного наставника.

Пилатес

Наиболее приемлемый из нетрадиционных методов, позволяющий путем умеренных физических нагрузок и продуманно составленных упражнений вернуть позвоночнику утраченную подвижность и повысить его прочность. Методика пилатеса специально разработана для тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Она позволяет проводить занятия с людьми любого возраста.

В ходе упражнений укрепляются мышцы спины, развиваются подвижность и гибкость позвоночного столба, улучшается осанку. Систематические занятия позволяют нормализовать обменные процессы организма, улучшить кровообращение. Кроме того, считают, что остеохондроз начальной стадии можно победить, занимаясь пилатесом. При проблемах с позвоночником эффективными будут следующие упражнения:

1. Наклоны вправо и влево из положения стоя.
2. Шаг на месте с высоким подниманием бедра.
3. Поднимание корпуса с напряжением из положения лежа, руки вперед.
4. Исходное положение – стоя, руки в «замке» перед грудью, потом поочередно согнуть в колене перед собой правую, затем левую ногу – зафиксировать положение в течение трех–пяти секунд.
5. Наклоны вперед и назад, стоя на коленях, руками достать пол.

Специалисты утверждают, что, занимаясь пилатесом, можно добиться хороших результатов в лечении остеохондроза, однако этом метод не стоит рассматривать как панацею. И хотя он практически не имеет противопоказаний, применять его лучше после рекомендаций врача.

Цигун

Сегодня широкую популярность приобретает китайская гимнастика цигун (ци-гун), основанная на терапевтических даосских и тибетских психологических практиках и направленная на оздоровление организма через систему двигательных и дыхательных упражнений.

Специалисты, изучающие влияние цигун на излечение от остеохондроза, отмечают, что высокого результата можно добиться, если занятия проходят только под руководством опытного тренера.

Он осуществляет подбор практик на основе индивидуальных особенностей больного и его физического состояния, с учетом рекомендаций лечащего врача.

Кроме того, для получения результата в виде избавления от остеохондроза необходимо соблюдать следующие условия:

• Заниматься нужно утром или вечером в тишине.
• Предварительно необходимо освободиться от отвлекающих мыслей, беспокойства и плохого настроения.
• Нельзя заниматься на голодный желудок, но и после плотного обеда занятия противопоказаны.
• Не рекомендуется приступать к выполнению упражнений в состоянии сильного возбуждения, независимо от того, радостное ли оно или нет.

Профилактика

Лечение любого заболевания – это всегда сложный и длительный процесс. Вместе с тем существуют методы и приемы, способные предупредить развитие болезни. Профилактика остеохондроза позвоночника предусматривает целый набор мер, направленных на предупреждение заболевания, наиболее эффективными из которых признаны:

• Организация правильного питания, соблюдение диеты, включение в рацион витаминных салатов, продуктов с низким ГИ (гликемический индекс), а также содержащих полиненасыщенные жирные кислоты.
• Проведение утренней зарядки с несложными упражнениями на растяжку позвоночника, ежедневные пробежки или пешие прогулки, в зависимости от состояния здоровья.
• Ведение здорового образа жизни: отказ от курения, алкоголя и многочасового сидения перед телевизором или за компьютером, соблюдение распорядка дня.

Здоровый позвоночник – залог полноценной, насыщенной радостью жизни. Уберечь его от травм и заболеваний вполне по силам без вмешательства медицины. Нужно только помнить, что профилактика остеохондроза обходится значительно дешевле, чем ее лечение.

Профилактика остеохондроза и сохранение вашего здоровья

Патология позвоночного столба, которая характеризуется развитием дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках с уменьшением высоты, склерозом дисковых поверхностей позвонков и появлением реактивных краевых дисков, называется остеохондрозом.

При этом заболевании хрящевая ткань постепенно окостеневает, что приводит к уменьшению диска в размерах, утрате амортизации и появлению признаков сдавливания нервных корешков. Как следствие развивается болевой синдром.

Лечение длительное и не во всех клинических случаях удается замедлить прогрессирование, поэтому оправдано проведение профилактики остеохондроза. Лучше предотвратить развитие заболевания, чем в дальнейшем лечить его.

Образ жизни

Для проведения профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника обязательно соблюдение нескольких правил:

• следить за весом, потому что каждый лишний килограмм оказывает негативное влияние, увеличивая нагрузку на позвоночный столб;
• регулярно плавать в водоемах в теплое время года, в холодный период можно посещать бассейн;
• не рекомендуется находиться длительно в сидячем положении;
• обязательные занятия дома лечебной гимнастикой и растяжкой;
• укреплять мышечный корсет и восстанавливать баланс всех мышц тела;
• стараться не носить сумку только на одном плече и правильно поднимать тяжести.

• Профилактические мероприятия заключаются в ведении активного образа жизни, что создает благоприятные условия для хорошего тонуса мышц, удерживающих позвоночный столб в физиологическом положении, и предотвращает появление их перенапряжения в грудном отделе.
• Для этого каждое утро нужно делать зарядку и совершать прогулки на свежем воздухе – это позволит укрепить позвоночный столб и не допустить появления воспалительных процессов в хряща.
• Проведение профилактики остеохондроза поясничного отдела требует постоянного соблюдения некоторых правил:

• не допускать переохлаждения поясницы;
• нельзя совершать резких движений при работе во время подъема тяжестей;
• стараться не создавать дополнительную нагрузку ношением тяжестей;
• в любой ситуации поддерживать правильную осанку;
• не рекомендуется, чтобы тело долгое время находилось в одной и той же позе;
• регулярное выполнять несложные движения – наклоны, потягивания;
• стараться не выполнять тяжелую физическую работу, наклонившись, а при необходимости поднимать тяжести рекомендуется приседать.

Профилактические упражнения

Если работа связана с продолжительным расположением тела в одной позе, для профилактики остеохондроза позвоночника рекомендуется выполнять несложные упражнения прямо на рабочем месте.

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза:

• для выполнения необходимо согнуть руки в локтевых суставах, пальцы положить на плечи и медленно совершать круговые движения вперед, потом назад;
• руки расположить за головой, пальцы сомкнуть в замок при отведении локтей кзади делать вдох, при выдвижении кпереди – выдох.

Для укрепления грудного отдела позвоночника:

• откинувшись на спинку стула, совершить потягивание с одновременным максимальным отведением рук за спину;
• поднимая руки вверх, потягиваться и делать вдох, опуская руки – делать выдох;
• поднять и опустить плечи по несколько раз;
• как можно сильнее свести лопатки, задержаться так, потом расслабиться.

Для предупреждения развития патологии в поясничном отделе позвоночника рекомендуются такие движения:

• для выполнения упражнения нужно стать спиной к столу, руки поместить на стол и совершать повороты корпусом вправо и влево поочередно;
• стоя выполнять наклоны в стороны.

При ежедневном выполнении таких простых действий о проблемах с позвоночником не придется беспокоиться.

Что дают занятия лечебной физкультурой

Применение лечебной физкультуры помогает эффективно укрепить мышцы и связочный аппарат позвоночника. По этой причине специалисты многим больным рекомендуют такие занятия. Лечебная физкультура может применяться и при лечении остеохондроза, и для профилактики.

Упражнения подобраны таким образом, что их выполнение не приводит к переутомлению мышц. Все рекомендованные движения нужно выполнять правильно, тщательно следя за собой и за дыханием, а также точное количество раз, как указано в инструкции.

Профилактика шейного остеохондроза производится выполнением такого комплекса:

• лежа на боку, поднимать голову и удерживать на протяжении 5 секунд, повторять 5 раз;
• лежа на животе, руки положить на затылок, поднимать голову, повторять 5 раз;
• лежа на спине, голова находится на жесткой подушке, выполнять ритмичные надавливания головой продолжительностью 5 секунд, повторять 5 раз.

Для предотвращения поражения хрящей грудного отдела выполняются следующие рекомендации:

• Стоя, на вдохе выпрямиться, опустив руки, ноги вместе. На выдохе руки вытянуть вверх, прогнуться назад и глубоко вдохнуть, потом, опуская руки и наклоняясь вперед, немного округлив спину, опустив плечи и голову, выдохнуть. Повторять 10 раз.
• Сидя руки завести за голову и сделать вдох, потом максимально прогнуться назад от 3 до 5 раз, чтобы лопатки прикоснулись к спинке стула, и выдохнуть.
• Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и удерживать это положение до 3 секунд, голову при этом нужно держать прямо, потом вернуться в изначальное положение. Повторять 7 раз.
• Лежа на животе, упереться руками в пол, нужно максимально прогнуться, чтобы корпус оторвать от поверхности пола.
• Из того же положения: руки расположить вдоль тела, прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, поднимая голову и ноги (упражнение «лодочка»).

Для проведения профилактики остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняется такой набор упражнений:

• стоя, руки размещаются на бедрах и выполняются движения тазом поочередно вперед, потом назад, повторять 10 раз;
• стоя на четвереньках, правым коленом нужно коснуться левого локтя и наоборот, повторять по 10 раз на каждую ногу;
• лечь на живот, поднять одну ногу вверх и, удерживая на высоте, переместить ее в сторону, потом плавно вернуться в исходное положение, повторять 10 раз на каждую ногу.

Рекомендованные упражнения необходимо выполнять плавно без совершения резких движений. При регулярном и своевременном проведении профилактики не потребуется применение методов лечения остеохондроза, которые, к сожалению, не всегда приводят к нужному эффекту.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Лечение остеохондроза, самые современные и эффективные методы

Люди часто сталкиваются с болью в области спины. И это может быть та самая нудная и приставучая болезнь – остеохондроз. Это заболевание позвоночника, характерной особенностью которого является дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонковых дисков, а затем и самих тканей позвонков.

Причины заболевания

Причины этой болезни до сих пор не изучены врачами на 100%. Но есть некоторые из них, которые более популярны у больных:

1. Последствие тяжелых работ, выполняемых организмом, или по-другому перенапряжение организма.
2. Механическая травма спины (к примеру, после аварии).
3. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа.
4. Стрессы, плоскостопие, наследственное заболевание, лишний вес.

А также причинами могут служить ношение неудобной обуви, ночной отдых на неудобной кровати, матрасе.

Под воздействием этих факторов, позвоночник изнашивается, стирается, межпозвоночные диски теряют клеточную жидкость, в результате чего позвоночник начинает принимать на себя всю основную нагрузку организма.

Чтобы позвоночнику было проще и удобнее это делать, он начинает принимать изогнутую форму, костенеет и стает неподвижным. Конечно же все это не произойдет моментально, а постепенно, в течении некоторого времени.

В начальной стадии эта болезнь никак себя не проявлять. А вот с появлением хруста в спине, боли в пояснице говорят о том, что болезнь проявляет вторую стадию развития.

Когда боль передается и ощущается в ногах, коленях, это уже третий этап болезни. Боль начинается настолько нудной, сильной и нетерпимой, что многие пациенты рвутся к врачам на прием.

На последней стадии развития боль никак не проявляет свои признаки, но это совсем не означает, что ее лечение можно забросить.

Дело в том, что позвоночник полностью теряет подвижность. Чтобы его восстановить, нужно запустить обратный процесс. Однако народные методы это не в силе сделать.

Признаки остеохондроза

Боль в пояснице, в районе груди – это основные признаки остеохондроза. И если человек не поддерживает разгрузку для мышц и связок опорного аппарата всего организма – позвоночника, то у него есть все шансы, чтобы остеохондроз из начальных стадий перешел в хроническую болезнь. А как же отличить симптомы остеохондроза от других, похожих на остеохондроз, заболеваниях?

Чтобы отличить и поставить организму нужный диагноз, нужно знать симптомы остеохондроза и других болезней.

Симптомы остеохондроза

Самые встречаемые заболевания, которые путают с остеохондрозом – это больные почки, язва желудка, остеопороз. Больные почки от остеохондроза можно отличить только лишь по анализам и рентгеновским снимкам.

Язва желудка имеет такие же симптомы, что и остеохондроз, только одной главной особенностью является то, что язву желудка можно замедлить медикаментами и снять боль, а от остеохондроза не получиться так избавиться.

Остеопороз имеет те же самые признаки заболевания, что и остеохондроз, но отличить можно только с помощью рентгена и УЗИ. Помните, что только врач может выявить настоящую и правдивую причину вашего недомогания и установить диагноз.

Лечение

Если боль, приносимая остеохондрозом, проявляет себя периодически, то можно и нужно пользоваться мазями, массажем, специальными каркасами для домашнего употребления, а также каркасами для позвоночника. Также нужно приучить себя правильно питаться, есть простые, но незаменимые продукты.

Для поддержания суставов и костей, нужно употреблять в пищу сливочное масло, так как оно содержит необходимые жиры, которые обязательны для поддержания организма при болезни остеохондрозом. Обязательно включить в рацион белоксодержащие продукты, такие как бобовые и зерновые культур, мясо.

Многие люди занимаются самолечением и пользуются народными методами.Но какими же лучше медикаментами пользоваться?

• Болевые ощущения снимаются лучше всего жгучими веществами, такими как сок и листья хрена, красный перец, чеснок. Приложите компресс из любых этих средств и подержите некоторое время, но только не переусердствуйте, потому что можно получить ожоги.
• К народным средствам можно отнести и листья черной смородины. Смородина является хорошим противовоспалительным средством. Нужно залить кипятком листья этого растения и можно пить раствор этого растения по полстакана 2-3 раза в день. Оно помогает снять мышечные и суставные боли.
• При боли в пояснице, сок хрена можно втирать на больное место, смешивая его наполовину с водкой. Проблемный участок обязательно нужно удерживать теплым шерстяным шарфом и подержать его 1 час.
• Многие, для снятия боли, используют травы. Это тоже неплохой способ самолечения. Травы с давних времен являются значительным и эффективным средством лечения для многих болезней.

А какие травы могут помочь при лечении остеохондроза? Лучше купить уже готовый сбор трав аптеке, но также их можно собрать и самим.

• Самыми эффективными травами могут служить календула, пустырник, корни одуванчика, цветков лабазника и другие. Набор из всех трав продается в аптеке в готовом и простом виде, причем за невысокую стоимость. Две чайные ложечки смеси трав заливают 400 мл кипятка и настаивают два часа. Употребить стакан такого средства нужно по стакана по 3-5 раз в день, только обязательно перед едой. Такой набор трав быстро снимает воспаление, оказывает мочегонное средство.
• Для избавления от сильнейших болей в пояснице, нужно принимать сок подорожника и чабреца. Отвар сухой гармалы нужно употреблять три раза в день до принятия еды.
• Еще есть отвары из растений таких как – крапива, калина и алоэ вера, герань, мята и кориандр, зверобой, шиповник, березовые листья, заваренные кипятком, ромашки.
• Еще для здоровья и лечения остеохондроза необходимо использовать сосновые ванны. Хвою ели, сосны, пихты и кедра нужно заварить в течении двадцати минут и находить в ванне с таким раствором нужно находиться не больше 20 минут. Но после такого полезного заряда нужно окутаться в одеяло и выпить чай с мятой.
• Компрессы тоже не мало важное лечение остеохондроза. Нужно приготовить один из выше описанных травяных отваров, затем смочить мягкую тряпку или простую марлю и приложить на больное место.
• Еще одно лечение остеохондроза – это массажи с маслом из трав. Лучше всего на массажи записаться к опытному врачу – массажисту или в массажный салон. А вот масла из трав лучше купить в аптеке, причем такие, которые содержат в своем составе зверобой, тысячелистник, крапиву, ромашку, календулу.

Профилактика остеохондроза

Делаем правильную профилактику остеохондроза, что не мало важно. К ней относятся физические упражнения, гимнастика.

• В холодный зимний период необходимо беречь свое здоровье и носить теплый свитер с длинным воротником.
• Если сидячая работа, то необходимо каждый час вставать с места и разминать свою спину и позвоночник. Нужно приседать, наклоняться вперед и назад, поворачиваться в разные стороны.
• Если есть вредные привычки, такие как курение, алкоголизм, то стоит от них отказаться, если хотите прожить еще долгие годы.
• Хорошей профилактикой остеохондроза является то, что если в доме есть лифт и человек живет на этаже 4-5, то нужно отказаться от поднятия на нем и перейти к ходьбе по ступенькам.
• Самый простой из способов профилактики является правильный и здоровый сон.

Если у вас остеохондроз не последней критичной стадии, то можно обратиться к вышеуказанным способам лечения. Все они эффективны и не приведут к прогрессу заболевания.